Tôi có thể trở nên linh hoạt như thể dục thể thao?

Các vận động viên thể dục được biết đến với tính linh hoạt phong phú của họ. Những bước nhảy rải rác, nhảy nhảy vọt và các đường cong uốn cong yêu cầu trong thể dục dụng cụ kêu gọi cho các chiêng, cơ mềm dẻo. Nếu bạn mong muốn có sự linh hoạt của một vận động viên thể dục, bạn sẽ cần sự quyết tâm và nỗ lực để đạt được mục tiêu của mình. Nhận được sự thông quan từ bác sĩ của bạn trước khi cố gắng bất kỳ của các stretches.

Video trong ngày

Cân bằng tĩnh điện hàng ngày

Để được như linh hoạt như là một vận động viên thể dục, căng ra mỗi ngày. Làm tĩnh, hoặc tĩnh, kéo dài trong 30 giây mỗi để cải thiện tính linh hoạt của bạn. Thời gian tốt nhất để trải dài là sau khi tập luyện vất vả khi cơ bắp của bạn được hâm nóng triệt để. Bao gồm các đoạn dành cho tất cả các nhóm cơ chính, sau đó tập trung vào một số trải nghiệm thể dục thể thao khác. Căng cơ cho đến khi bạn cảm thấy một cái kéo nhẹ nhàng, cho đến khi bạn cảm thấy đau. Lặp lại từng giai đoạn trong ba lần thông thường của bạn.

Tách

Một trong những kỳ công ấn tượng của sự linh hoạt mà một người thể dục thể thao thực hiện là một sự phân chia. Để thực hiện việc phân chia, bạn cần gạc cứng, quadriceps và đai uốn khúc hông. Dành thời gian mỗi ngày kéo dài hamstrings của bạn bằng cách ngồi với đôi chân của bạn thẳng và mở rộng ở phía trước của bạn. Lean thân mình của bạn đối với đùi của bạn cảm thấy căng ở đùi của bạn. Mở rộng quadriceps của bạn bằng cách đứng trên một chân và kéo chân khác của bạn về phía sau của bạn. Giữ đầu gối của bạn chỉ vào mặt đất để bạn cảm thấy căng ở phía trước của đùi của bạn. Cách tốt nhất để căng uốn cong hông của bạn là ở vị trí phân chia hoặc bị chia cắt. Đối với mặt trước, đặt một chân ở phía trước và uốn cong về phía trước để đặt tay lên đất ở hai bên chân của bạn. Nếu bạn đang cố gắng phân chia giữa, hãy bắt đầu với đôi chân của bạn xếp chồng lên nhau và bàn tay của bạn trên mặt đất ở phía trước của bạn. Trượt ra ngoài các phân chia theo như bạn có thể đi và giữ vị trí này trong khi hỗ trợ một số trọng lượng của bạn trong tay của bạn.

PNF Trải dài

Khuyến khích thần kinh cơ, hoặc giãn nở PNF, thường được sử dụng bởi các nhà trị liệu để giúp cải thiện sự linh hoạt. Với đối tác, sử dụng một chiến lược giữ và giải phóng PNF để tăng sự linh hoạt của bạn.Ví dụ, kéo căng gân của bạn bằng kỹ thuật giữ và thả bằng cách nằm trên mặt đất với một chân kéo dài đến trần nhà. Cho đối tác của bạn đứng bên cạnh chân mở rộng của bạn và áp dụng nhẹ nhàng vào chân của bạn, nhấn nó gần với thân mình khi bạn đẩy theo hướng ngược lại. Giữ sự co lại này trong sáu giây.