Tôi có thể Uống Cân nặng Tăng Lắc để Tăng cân Nếu không Tập thể dục?

Nếu bạn muốn số của bạn trên thang máy tăng lên, uống những quả cân tăng cân mà không tập thể dục thì có thể làm được. Tuy nhiên, những cân nặng bạn đưa vào sẽ là flab hơn so với cơ bắp. Để tăng cân khỏe mạnh, một bài tập nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc tập thể dục thường xuyên.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản về Giảm cân

Giống như giảm cân, tăng cân đòi hỏi phải thay đổi lượng caloric; bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn cơ thể bạn đang bị bỏng. Để tăng 1/2 pound đến 1 pound mỗi tuần, bạn cần phải bổ sung thêm 250 calo vào 500 calo mỗi ngày cho lượng calo hàng ngày của bạn, cao hơn mức bạn cần duy trì cân nặng. Theo Trung tâm Y tế McKinley, điều quan trọng là cần phải chỉ ra rằng nhu cầu về lượng calo cần thiết cho sự tăng cân diễn ra từ người này sang người khác do di truyền học và hoạt động - hoặc thiếu nó nếu bạn không tập thể dục. Cân nặng tăng là một cách thuận lợi để thêm những calo thêm để đặt trên bảng Anh.

Các chất tăng cân tăng năng lượng cao có ý nghĩa đối với các nhà tạo cơ thể có thể chứa các chất bổ sung bổ sung hướng tới việc xây dựng cơ. Tuy nhiên, nếu bạn không tập thể dục, các chất bổ sung này có thể không cung cấp bất kỳ lợi ích bổ sung cho tăng cân.

Lời khuyên cho việc sử dụng thức ăn tăng cân

Giảm cân là một lựa chọn ăn nhanh giàu calo để giúp bạn ăn nhiều calo hơn, hoặc bạn có thể phục vụ chúng dưới dạng thức uống trong giờ ăn để tăng cân. Sử dụng một lắc tăng cân như là cơ sở chất lỏng cho bột yến mạch nóng hoặc pha trộn một cái lắc tăng cân với sữa chua Hy Lạp đông lạnh cho một milkshake khỏe mạnh. Bạn cũng có thể sử dụng lắc để làm smoothie. Chẳng hạn như một quả lắc tăng cân có vani kết hợp tốt với quả việt quất, dâu tây và cải xoăn. Hoặc, nếu bạn thích sô cô la, trộn nó với một quả chuối, bơ đậu phộng và bơ đậu phộng cho một bữa ăn cao calo ngon. Lắc cũng có thể được sử dụng thay cho sữa trong bánh và bánh quế.

Tăng cân và Tập thể dục

Một chương trình tăng cân cân bằng bao gồm cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục để bạn tăng cân là cơ bắp chứ không phải chất béo.Mặc dù bạn có thể đạt được một lượng chất béo khi bạn cố gắng tăng cân nhưng bạn vẫn có thể đạt được lượng chất béo quá nhiều không tốt cho sức khoẻ của bạn. Báo cáo năm 2014 về Bệnh tim mạch cho thấy những người có chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh và phần trăm mỡ cơ thể cao có nguy cơ bị rối loạn chuyển hóa và bệnh tim và nguy cơ tử vong do những bệnh này cao hơn những người có tỷ lệ cao BMI. Để có kết quả tốt nhất, bạn muốn bao gồm tập thể dục với sự tăng cân của bạn.

Tập thể dục aerobic có lợi cho sức khoẻ tim mạch, nhưng nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn bạn muốn, làm cho bạn khó đạt được. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua nó, nhưng hãy giữ nó ở mức vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh từ 2-3 ngày trong tuần trong 20 phút đến 30 phút, để giảm thiểu lượng calo đốt.

Quan trọng nhất, khi bạn cố gắng thêm trọng lượng vào khung của mình, hãy tập thể dục sức mạnh để tạo cơ bắp thay vì chất béo. Một chương trình tốt nên làm ra tất cả các nhóm cơ chính của bạn, bao gồm cánh tay, lưng, chân, ngực và lưng, hai ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần. Cân nặng, các bài tập sức đề kháng cơ thể và yoga được coi là những bài luyện tập cơ bắp tốt.