Tôi có thể Có Chân lớn hơn Với Dumbbells?

Ngồi xổm và deadlift, cùng với các bài tập máy móc như nhấn chân, phần mở rộng chân và lọn tóc là những yếu tố chủ yếu trong một thói quen của khối cơ bắp. Vì lý do này, bạn có thể nghĩ rằng một barbell và máy móc là những công cụ cần thiết để xây dựng chân to hơn, nhưng không phải vậy. Dumbbells có thể là một công cụ hiệu quả đáng ngạc nhiên để tăng kích thước của quads và hamstrings của bạn, miễn là bạn biết những bài tập nào để tạo ra sự tăng trưởng của cơ.

Video trong ngày

Chân Dumbbell Lông Workouts: Những điều Không nên làm

Chết và ngồi xổm với một thanh tạ được coi là hai bài tập xây dựng chân tốt nhất, do thực tế là họ làm việc một số lượng lớn các nhóm cơ, có nghĩa là bạn có thể nâng rất nhiều trọng lượng lên chúng. Những quả tạ cừu được thực hiện như ngồi xổm bình thường, nhưng cầm tã ở hai bên hoặc ở chiều cao vai, trong khi những quả tạ chết người sử dụng cùng một phong trào như những chiếc thang máy chết chóc, chỉ với một quả tạ ở cả hai tay. Rắc rối với những động thái này, tuy nhiên, là không đặc biệt kích thích chân của bạn trong cách các phiên bản barbell làm. Bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn để giữ trọng lượng và cân bằng chính mình, điều này sẽ làm việc cho cơ và cánh tay cốt lõi của bạn, nhưng để lại đôi chân của bạn bị tụt lại phía sau.

Nâng chân lớn hơn

Chuyển khóa tập luyện chân của bạn để bạn chỉ sử dụng tạ không nhất thiết phải hạn chế lợi ích của bạn. Trên thực tế, nếu bạn đã quen sử dụng máy móc và chuông, sự thay đổi kích thích thậm chí có thể làm tăng trưởng mới. Hãy chắc chắn sử dụng quá tải quá mức, sử dụng tạ nặng hơn và thực hiện thêm reps và bộ hoặc tổng số bài tập mỗi workout để kích thích cơ bắp của bạn để phát triển. Chế độ ăn giàu chất béo cũng rất cần thiết cho việc sửa chữa, phục hồi và tăng trưởng cơ tối ưu.