Tôi có thể Nâng Trọng lượng và Đau đớn?
Mục lục:
Nếu bạn nghe ai đó tại phòng tập thể dục nói về "sự điên rồ", có thể bạn hàng xóm của bạn không đề cập đến việc làm sáng tỏ tinh thần, nhưng đến một chế độ tập luyện đặc biệt nghiêm túc hứa hẹn sự cải thiện đáng kể về thể lực. Tuy nhiên, cường độ của chương trình cũng có thể dẫn đến bị bỏng hoặc chấn thương trong số những người tham gia bị bệnh, cảnh báo Hội đồng Tập thể dục và Thể dục Hoa Kỳ. Vì sự an toàn của riêng bạn, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia về thể dục thể chất đủ tiêu chuẩn trước khi bắt đầu quy trình và chắc chắn trước khi kết hợp nó với bất kỳ trọng lượng nâng nào.
Theo Kế hoạch Tập luyện Insanity
Để thu được những lợi ích của kế hoạch Insanity, bắt đầu bằng việc xây dựng mức cơ bản về thể lực. Trong thời kỳ này, điều quan trọng là phải dần dần phát triển sức mạnh và sự bền bỉ của bạn. Chương trình tập huấn khuyến cáo các buổi học không quá 40 phút mỗi ngày. Do đó, sẽ không phù hợp nếu bạn tăng cân cho chế độ Insanity của bạn trong suốt thời gian ban đầu, là khoảng thời gian một tháng. Sau tháng đầu tiên, tập luyện vẫn được duy trì bởi thời gian, và điều này làm cho nó không thích hợp thêm bất kỳ nâng nào. Trong tháng thứ hai, tập thể dục trở nên dài hơn và dữ dội hơn. Tại thời điểm này, điều quan trọng nhất là để được bảo vệ chống lại overexertion như bạn thêm vào bất kỳ trọng lượng-nâng phiên.
Rủi ro của quá mức
Nếu bạn quá tải chính mình bằng cách kết hợp quá nhiều cân nặng vào tập thể Intensity, bạn có thể làm chậm lại hoặc đảo ngược các ảnh hưởng sức khoẻ tích cực của việc tập thể dục.Nặng quá nặng làm tăng cơ hội chấn thương, có thể làm gián đoạn đào tạo của bạn hoặc thậm chí làm mất năng lực của bạn vĩnh viễn. Sự phóng đại là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thương tích không chủ ý tại Hoa Kỳ, theo "K-State Today", một ấn phẩm của Đại học Kansas State University. Để tránh tình trạng quá mức, bạn không nên chỉ chỉnh giờ, tần suất và cường độ luyện tập theo mục đích thực tế, nhưng bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn bỏ qua một tuần của chương trình Insanity, bạn không thể chỉ cần thêm vào bài tập nâng trọng lượng vào tuần tới.
