Tôi có thể sử dụng Bước Stepper nếu tôi mang thai không?

Khi bạn mang thai, mỗi tuần mang lại thay đổi cho cơ thể. Trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn, bạn sẽ không nhận thấy nhiều thay đổi về thể chất bên ngoài, nhưng theo thời gian, toàn bộ cơ thể bạn thay đổi. Tập thể dục vẫn có thể là một phần của cuộc sống của bạn trong khi mang thai, với một số sửa đổi cho sự an toàn của bạn và con bạn. Bước này là một lựa chọn cho tập thể dục tim mạch trong thời kỳ mang thai.

Video trong ngày

Bài tập Thực hành

Trong thời gian mang thai của bạn, nhắm mục tiêu ít nhất ba ngày tập luyện tim mạch mỗi tuần, đề nghị trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ; tốt nhất, bạn nên tập thể dục hàng ngày. Bắt đầu chỉ với 15 phút mỗi phiên, dần dần xây dựng đến 30 phút. Giữ cường độ của bạn vừa phải, hoặc theo dõi nhịp tim của bạn và nhằm giữ khoảng 140 hoặc ít nhịp mỗi phút. Nhịp tim chỉ là một hướng dẫn, và bác sĩ của bạn có thể cho phép bạn đi hơi cao hơn nếu bạn là phù hợp và là một exerciser avid trước khi mang thai.

Thận trọng

Trong khi tập thể dục có thể hữu ích trong thai kỳ, bạn vẫn cần phải phòng ngừa. Không tập thể dục ngoài trời khi nóng / ẩm hoặc trong môi trường không lưu thông khí vì bạn có thể bị quá nóng, nguy hiểm cho thai nhi. Ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt, chóng mặt hoặc buồn nôn, hoặc nếu bạn bị chuột rút hoặc chảy máu. Hãy gặp bác sĩ của bạn trước khi bạn tiếp tục hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục, đặc biệt nếu bạn có những cân nhắc khác như huyết áp cao hoặc mong muốn nhiều lần.

Các lựa chọn khác

Trong khi bước là một lựa chọn tốt cho tim mạch, nó không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Đi bộ, bơi lội, đi xe đạp và thậm chí chạy bộ cũng có thể thích hợp trong khi mang thai. Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, bạn có thể thấy rằng bước này không thoải mái cho bạn khi sử dụng, vì vậy bạn có thể chuyển sang dạng tim mạch khác. Yoga cũng có thể tốt cho bạn miễn là bạn và người hướng dẫn của bạn hiểu những gì vị trí có thể không thích hợp trong khi mang thai. Huấn luyện sức đề kháng ánh sáng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe của mình, và có thể được thực hiện hai hoặc ba lần một tuần.