Có thể thiếu Vitamin D Nguyên nhân Tê Tắc trong Sự Khẩn trương?

Vitamin D, đôi khi còn được gọi là vitamin "Ánh nắng mặt trời vitamin", là điều cần thiết cho việc sản xuất xương khỏe mạnh và tăng trưởng, vì nó giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều canxi hơn. Không có đủ vitamin D trong hệ thống của bạn có nghĩa là bạn sẽ hấp thụ ít hơn 50 phần trăm lượng canxi trong chế độ ăn uống nếu không bạn sẽ có. Việc thiếu vitamin D trong hệ thống của bạn được chỉ định bằng xét nghiệm máu đo nồng độ vitamin D, và nếu không được điều trị, sự thiếu hụt có thể dẫn đến tình trạng xương xấu và một số bệnh. Các vấn đề về cơ bắp, có thể bị cảm giác tê ở chi cùng với các triệu chứng khác, là dấu hiệu của việc có quá nhiều vitamin D trong hệ thống của bạn.

Video trong ngày

Thiếu Vitamin D

Nếu thiếu đủ vitamin D, cơ thể sẽ hấp thụ chỉ 10-15% lượng canxi có trong khẩu phần. Khi có đủ vitamin D, bạn sẽ hấp thụ từ 30 đến 40 phần trăm lượng canxi có trong khẩu phần. Theo thời gian, nếu lượng vitamin D của bạn không tăng, bạn có thể phát triển sức khoẻ xương kém, dẫn đến bệnh còi xương hoặc loãng xương. Thiếu vitamin D cũng có liên quan đến việc làm mềm xương, chứng rối loạn tình cảm theo mùa và nguy cơ cao bị huyết áp cao.

Khẩu phần khuyến cáo và giới hạn trên

Mức vitamin D cho trẻ em và người lớn dưới 70 tuổi là 600 đơn vị quốc tế (IU). Đối với người lớn trên 50 tuổi, đôi khi RDA cao hơn, nhưng bác sĩ cần quyết định số tiền cụ thể. Đối với người cao tuổi, những người trên 70, 800 IU một ngày được khuyến khích. Đối với trẻ sơ sinh, RDA là 400 IU. Đối với tất cả trẻ em và người lớn, giới hạn trên của việc uống vitamin D là 4, 000 IU mỗi ngày; cho trẻ sơ sinh, đó là 1, 500 IU. Đi nhiều hơn này có thể dẫn đến độc tính vitamin.

Nguồn Vitamin D

Vitamin D có thể ăn vào trong chế độ ăn uống của bạn hoặc như một chất bổ sung. Vitamin D bổ sung có chứa từ 50 đến 1 000 đơn vị quốc tế mỗi viên, hoặc khoảng 400 đơn vị quốc tế nếu nó là một phần của chất bổ sung đa sinh tố. Các nguồn cung cấp vitamin D rất hạn chế, và rất khó để có đủ vitamin D qua chế độ ăn kiêng. Cá béo - bao gồm cả cá ngừ và cá hồi - cũng như các sản phẩm từ sữa và sò biển giàu vitamin D.Sữa, các sản phẩm từ đậu nành và ngũ cốc cũng thường được bổ sung vitamin. Cuối cùng, vitamin D có thể được tổng hợp bởi cơ thể của bạn thông qua ánh nắng mặt trời trực tiếp. Trừ khi bạn có làn da sẫm màu hơn, khoảng 10 đến 15 phút phơi nhiễm ba lần một tuần sẽ cung cấp cho bạn đủ vitamin D. Những người có tông da sẫm màu hơn có thể cần thời gian phơi sáng nhiều hơn vì da của họ hấp thụ ánh sáng mặt trời ít hơn.