P90X có thể làm việc Nếu Tôi Không Bám vào Kế hoạch Bữa ăn?

P90X là một chương trình luyện tập cực kỳ, do Tony Horton, người nổi tiếng về thể dục, đứng ra sử dụng khắp thế giới để đốt cháy chất béo và cơ bắp. Hệ thống này chủ yếu gồm 12 bài tập DVD khác nhau, từ 60 đến 90 phút, được thực hiện từ 5-7 ngày mỗi tuần tùy thuộc vào lịch bạn chọn. Hệ thống P90X cũng bao gồm một kế hoạch ăn kiêng, được khuyến khích để giúp tăng kết quả. Bạn có thể chọn để làm theo chế độ ăn uống này hoặc tạo ra một kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh của riêng bạn.

Video trong Ngày

Huấn luyện Sức mạnh

Phần lớn những kết quả có lợi từ P90X không phải là chế độ ăn kiêng, mà là từ các bài tập luyện tập thể lực trong đĩa DVD. P90X được thiết kế để nhắm mục tiêu mỗi nhóm cơ chính trong cơ thể của bạn, với mỗi đĩa DVD tập trung vào một khu vực khác nhau. Các bài tập trong đĩa DVD được thực hiện trở lại để giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ và sử dụng sự nhầm lẫn cơ. Một số DVD đào tạo sức mạnh trong chương trình bao gồm "Chest, Shoulders and Triceps", "Back and Biceps", "Chân và Trở lại", "Ab Ripper", "Shoulders and Arms" và "Chest and Back".

P90X cũng hoạt động thông qua việc bổ sung các bài tập aerobic để giúp đốt cháy calo cần thiết để giảm lượng chất béo trên cơ thể bạn. Mỗi đĩa DVD cung cấp một số hình thức tập thể dục aerobic, bao gồm các hoạt động khởi động được thực hiện trước khi tham gia các bài tập chính của video. P90X cũng cung cấp một số đĩa DVD cụ thể hơn cho thể dục nhịp điệu, bao gồm cả "Aerobic X", "Plyometrics" và "Kenpo X".

Thức ăn cần xem xét

Khi thay thế đồ ăn P90X bằng một kế hoạch của riêng bạn, điều quan trọng là phải chọn một loại thực phẩm đa dạng đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng đa dạng mà cơ thể bạn cần. Protein là một trong những macronutrients cần thiết nhất trên hệ thống P90X do khối lượng công việc mà các cơ của bạn thực hiện trong chương trình. Bạn cần protein để chữa các mô cơ bị tổn thương và tăng cường sức mạnh của các sợi cơ. Chọn các protein nạc như thịt gia cầm hoặc cá, cũng như protein thực vật như đậu nành. Carbohydrate cũng rất cần thiết khi chúng cung cấp năng lượng chính của cơ thể.Chọn các loại carbohydrate phức tạp được gói với chất xơ và vitamin, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau. Chất béo cũng rất quan trọng đối với sức khoẻ của tế bào và giúp cơ thể hấp thụ một số vitamin nhất định. Chọn thức ăn có hàm lượng chất béo không bão hòa như dầu ô liu, và tránh thức ăn có chất béo bão hòa, chẳng hạn như thịt béo hoặc chất béo chuyển vị trong nhiều thực phẩm chế biến.