Có thể Bột Protein được sử dụng để Thay thế Bữa ăn?

Bạn cần protein trong chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng thay thế toàn bộ bữa ăn bằng protein một mình không phải là lựa chọn tối ưu cho bạn. Lý do là bạn cần các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như carbohydrate và chất béo. Một số kế hoạch chế độ ăn kiêng theo quy định của bác sĩ, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo rất thấp, chủ yếu bao gồm thực phẩm protein và chất bổ sung, nhưng kế hoạch ăn uống chỉ được sử dụng trong trường hợp giảm cân cực nặng và được theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bột protein.

Video của Ngày

Loại

Có một số loại bột protein trên thị trường. Các nguồn bột protein bao gồm whey, đậu nành, casein, cây gai dầu và trứng. Bột protein cơ bản chứa protein và rất ít chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, bột thay thế bữa ăn có chứa chất béo và carbohydrate để đáp ứng tốt hơn nhu cầu dinh dưỡng của bạn so với bột protein cơ bản. Nếu bạn đang sử dụng bột protein để thay thế các bữa ăn, hãy chọn một loại protein chứa nhiều hơn là chỉ protein. Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Các bữa ăn

Việc thay thế bữa ăn bằng protein shakes có thể giúp giảm lượng calo hàng ngày. Mặc dù điều này có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn, bạn sẽ bỏ lỡ các lợi ích dinh dưỡng của thực phẩm nguyên chất. Nếu bạn ăn một chế độ ăn giàu chất đạm nhưng ít carbohydrate và chất béo, bạn có thể giảm cân nhưng cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi và ít năng lượng. Bạn cũng sẽ bỏ lỡ những thói quen lành mạnh, như chuẩn bị bữa ăn từ đầu, rằng bạn sẽ cần đến việc giảm cân lâu dài. Dùng protein lắc để thay thế bữa ăn nếu bạn nhún nhường, nhưng chắc chắn hầu hết các bữa ăn của bạn đều đến từ thực phẩm nguyên chất.

Rủi ro

Một số người không nên ăn quá nhiều chất đạm trong chế độ ăn uống của họ, bao gồm cả bệnh tiểu đường và bất cứ ai có chức năng thận suy giảm. Theo một báo cáo năm 2004 được công bố trong "Tạp chí Khoa học và Khoa học Thể thao", bạn có thể cần phải ăn một nửa protein của người bình thường trên cơ sở hàng ngày. Chế độ ăn kiêng đề nghị cho protein là 0.36 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày, nhưng đối với bệnh thận, có thể thấp đến 0. 18 gram mỗi pound mỗi ngày. Điều này có thể rất tốt là tương đương với hàm lượng protein trong một protein rung. Kiểm tra với bác sĩ trước khi xem xét bổ sung protein hoặc thay thế bữa ăn.