Mỡ Giảm: Giải quyết

Đối phương rõ ràng: Mỡ cơ thể. Cho dù bạn muốn trông gọn gàng hơn và sexy hơn hoặc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ như bệnh tim, đột qu, ung thư và tiểu đường, bạn sẽ phải giải tỏa chất béo không mong muốn đó.

Video trong ngày

Sự bướng bỉnh của Flab đã biến mất khiến cho ngành công nghiệp thuốc viên, chế độ ăn uống, máy móc và tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên, vứt bỏ chất béo có thể dường như hầu như không thể - và có thể là vì chúng ta có khẩu súng chỉ vào chính mình. Chúng tôi phá hoại tưởng tượng đốt cháy chất béo của chúng tôi với kế hoạch xấu, chiến thuật nghèo nàn và theo dõi không chính xác.

Hãy ra khỏi con đường của riêng bạn. Tránh những sai lầm phổ biến để làm cho cuộc chiến chống lại flab một công bằng.

Trong khi tim mạch đốt cháy nhiều chất béo hơn theo tỷ lệ phần trăm calo bị đốt cháy, nó sẽ đốt cháy ít calo hơn tập thể dục cường độ cao hơn, nghĩa là bạn đốt tổng thể chất béo ít hơn.

Shawn Arent, phó giáo sư khoa học tập thể dục tại Đại học Rutgers

Vấn đề: Tập luyện của bạn chỉ là dài, chậm Cardio

"Người ta mắc kẹt vì chậm nói vì đó là" vùng đốt mỡ "," Shawn Arent, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Rutgers nói. Nhưng những gì không nói với bạn, ông nói, là trong khi tim mạch đốt cháy nhiều chất béo hơn theo tỷ lệ phần trăm calo bị đốt cháy, nó đốt cháy ít calo hơn tập thể dục cường độ cao hơn, nghĩa là bạn đốt tổng thể chất béo ít hơn.

Các giải pháp: Làm một sự kết hợp của sức mạnh đào tạo và tim mạch khoảng cách để đốt hiệu quả trong thời gian tập luyện và sau của bạn. Ballantyne nói: "Điều tốt nhất bạn cần làm là tập luyện sức đề kháng chuyển hóa, nơi bạn làm các siêu và mạch các bài tập toàn cơ, với sự hồi phục không đầy đủ, do đó bạn có rất nhiều công việc được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn. Trong các bài tập như vậy, bạn chuyển sang tập thể dục tiếp theo trong khi bạn vẫn hơi thở gấp rút trước đó, trộn công việc tim mạch vào một bài luyện tập sức mạnh để tạo ra cơ bắp cơ bắp để bổ sung calo và chất béo để phát triển ngay cả sau khi tập luyện kết thúc.

Để có hiệu quả tương tự trên máy tim mạch, Arent cho biết, thay thế những đợt nổ tim ngắn với thời gian hồi phục chậm lại. Bạn sẽ bị đốt cháy với tốc độ cao hơn trong những khoảng thời gian căng thẳng, và sẽ tiếp tục đốt cháy ở tốc độ đó khi cơ thể bạn hồi phục - theo cùng một cách mà trái tim bạn vẫn chạy khi bạn cúi xuống sau khi chạy nước rút.

Để thực hiện một đợt tập luyện tim mạch đơn giản, hãy làm ấm 5 phút bằng cách sử dụng phương pháp tim mạch bạn chọn. Sau đó thực hiện 30 giây công việc mãnh liệt - khoảng tám trong số 10 nỗ lực. Sau 30 giây, thực hiện chậm hơn, thời gian hồi phục ở mức 4 trong 10 trong 30 đến 45 giây. Tiếp tục xen kẽ giữa các khoảng thời gian này trong khoảng 20 phút. Theo thời gian, cố gắng làm cho khoảng thời gian dữ dội của bạn căng thẳng hơn, và thực hiện nhiều vòng hơn.

Vấn đề: Không có kế hoạch, không theo dõi

Việc đổ chất béo là đủ khôn lanh, nhưng nhiều người ăn kiêng chỉ có một ý tưởng mơ hồ về việc họ đang ăn bao nhiêu.

"Quá nhiều người nói dối bản thân họ về mức độ phù hợp với dinh dưỡng của họ," Ballantyne nói. Chúng tốt nhất trong ngày, nhưng có một ít đồ ăn nhẹ không có kế hoạch, hoặc một chút sô cô la không tương thích. Những vết cắn này đã bị lãng quên vì không có gì được ghi lại. "Rồi họ phải vật lộn và không thể hiểu tại sao họ không thể vượt qua một cao nguyên."

Cùng một vấn đề phát sinh trong phòng tập thể dục, Arent nói.

"Bạn sẽ không lái xe đến California nếu không có bản đồ. Bạn sẽ bị lạc," anh nói. Nhưng nhiều người tập thể dục đi bộ mà không có một kế hoạch, làm bất cứ điều gì tickles ưa thích của họ - và không theo dõi cách phiên của họ tiến triển.

Các giải pháp: Giữ một tạp chí thực phẩm và một tạp chí tập luyện, và làm theo một kế hoạch tập luyện cụ thể.

Khi bạn đến phòng tập thể dục, "có kế hoạch trò chơi, thời gian", Tumminello nói "Cho dù đó là một số bộ phận cơ thể bạn sẽ làm việc hoặc một mạch hoặc một cái gì đó, có một số loại kế hoạch bạn có thể đi vào và thực hiện thay vì đoán. "

Khi bạn đang tập luyện, hãy theo dõi mức độ bạn đã thực hiện để bạn có thể tiến bộ - tăng đại diện, trọng lượng và thời gian để bạn thực sự xây dựng cơ bắp và cải thiện. Và làm tương tự với ăn uống của bạn.

"Nghiên cứu cho thấy những người sử dụng một tạp chí thực phẩm có kết quả tốt hơn những người không", Ballantyne nói. Bạn sẽ có thể xác định thời gian bạn ăn gian để tránh sự cám dỗ. Để có điểm thưởng, hãy chụp ảnh mọi thứ bạn ăn và đăng trực tuyến.

Vấn đề: Làm việc, giải quyết các vấn đề về sức khoẻ, giảm cân, giảm cân, Rồi Pigging Out

Nếu bạn tập luyện, bạn có thể có những khoai tây chiên lớn, phải không? Không phải nếu mất chất béo là mục tiêu của bạn, Arent nói.

"Đúng là nếu bạn đang cân nhắc đến việc duy trì cân nặng," anh nói. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân hoặc béo, "ăn thêm sẽ huỷ bỏ tác dụng của tập thể dục".

Giải pháp: Cố gắng chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Mất một cân cần cắt giảm 3, 500 calo trong chế độ ăn uống của bạn hoặc đốt cùng một lượng. Bằng cách giảm lượng calo của bạn xuống 500 mỗi ngày, bạn sẽ mất một pound mỗi tuần.

"Bạn có thể tìm ra làm thế nào để làm cho răng trong lượng tiêu thụ năng lượng của bạn giữa tập thể dục và chế độ ăn uống," Arent nói. Để lại một ít thức ăn trên đĩa của bạn trong mỗi bữa ăn để giảm lượng ăn của bạn bằng 250 calo và 250 calo tập thể dục - tương đương với 2.Chạy 5 dặm. Và đừng lạm dụng nó khi tập luyện xong.

"Có một số bằng chứng cho thấy mọi người đang đói khát sau khi họ làm việc," ông nói. "Điều này có làm mất đi ảnh hưởng của tập thể dục không? "Nếu bạn không ăn sau khi tập thể dục, việc xây dựng cơ nạc giúp bạn đốt cháy chất béo", Arent nói. cơ thể và sử dụng nhiên liệu của nó, nếu bạn không tiếp nhiên liệu cơ thể của bạn ngay sau đó, nó phá vỡ các sợi cơ khác để nạp lại thùng, làm mất một số lợi ích tập luyện

Giải pháp: Ăn một hỗn hợp protein và đường đơn giản sau khi tập luyện.

Thời gian tốt nhất để tiêu thụ đường đơn giản - giống như những gì tìm thấy trong Kool-Aid và trái cây, và ngược lại với carbohydrate phức tạp - ngay sau khi bạn đã làm việc, Arent nói. năng lượng carbohydrate được lưu trữ và có thể nhanh chóng sử dụng đường đơn giản này để tiếp nhiên liệu Protein sẽ giúp cơ bắp mọc lên, dẫn đến việc đốt cháy chất béo. bạn sẽ ít đau và có thể làm việc thường xuyên hơn, tăng kết quả của bạn.

Đừng làm quá nhiều, quá bận t

Sự thay đổi là khó. Thật dễ dàng quên rằng khi nói đến cơ thể chúng ta. "Jeremy Frisch, chủ sở hữu và giám đốc của Achieve Performance Training ở Clinton, Massachusetts, nói:" Bạn sẽ ăn kiêng và cố gắng thực hiện theo một số mốt nhất thời chứ không thay đổi lối sống của bạn. "Hầu hết mọi người cần tập trung ăn nhiều trái cây và rau cải và chất đạm nạc Họ nên cố gắng thoát khỏi bánh mì, đường và soda "999" Người ta thiết lập các khung thời gian không thực tế này, hoặc nói những thứ như "Tôi sẽ đứng dậy 5 giờ sáng mỗi ngày ", Nick Tumminello, một huấn luyện viên về sức khoẻ và điều dưỡng tại Florida nói và người tạo ra các đĩa DVD tập thể dục …

Thay vào đó, thay đổi nhỏ, từng bước và xây dựng thành công nhỏ.

"Trong tuần này, hãy thử uống nhiều nước hơn", Frisch nói. Nếu bạn thành công, tiếp tục uống nước và thêm một chiến thắng nhỏ vào tuần tới, như ăn một trái cây với bữa trưa. "Thay vì làm cho sự thay đổi lớn này, hãy thay đổi theo từng tuần"

"Nếu tất cả bạn có thể tự cho mình là 20 phút mỗi ngày, bắt đầu với điều đó nếu bạn có thể bám lấy nó, "Tumminello nói" Khi bạn muốn làm nhiều hơn thế, bạn sẽ học cách để dành thời gian. "