Có thể đi bộ Cải thiện lưu thông?
Mục lục:
- Ảnh hưởng của việc lưu thông máu
- Bệnh động mạch ở phần dưới ảnh hưởng đến 2-4% người Mỹ từ 40 đến 60 tuổi và 6% ở độ tuổi trên 70. Đại học Nam California Trung tâm Chăm sóc Vệ sinh. Đàn ông mắc rối loạn này thường xuyên hơn phụ nữ. Xơ vữa động mạch làm giảm lưu lượng máu. Nó dẫn đến tuần hoàn kém, gây đau, đi bộ khó khăn, loét ở chân và tê hoặc ngứa ran ở các chi. Tập thể dục như đi bộ có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu, giảm cholesterol và giúp bạn giảm cân - tất cả các bước giúp giảm chứng xơ vữa động mạch và cải thiện tuần hoàn.
- Đi bộ có thể làm tăng khả năng chịu đựng và khả năng đi bộ của bạn mà không bị đau nếu bạn bị mổ xẻ. Chương trình tập thể dục cũng có thể làm tăng sản xuất axit nitric trong mạch máu của bạn, nó cũng có thể cải thiện lưu thông, theo báo cáo của Bộ Y tế Harvard. Bắt đầu với năm phút ấm lên trước khi tăng tốc độ và cố gắng tập thể dục ít nhất 5 phút một lần trong tổng số 30 phút để bắt đầu. Làm năm phút mát mẻ bằng cách đi bộ chậm rãi sau thời gian tập thể dục của bạn. Dừng lại và nghỉ ngơi khi bạn vừa đau vừa chùng. Trong vòng ba đến sáu tháng, bạn sẽ đạt được lợi ích tối đa của bạn, Cleveland Clinic tiểu bang.
Đi bộ có thể giúp bạn cải thiện tuần hoàn và giảm đau nếu bạn có lưu thông không tốt. Loại bài tập này đặc biệt hữu ích nếu bạn mắc bệnh động mạch ngoại biên, đôi khi được gọi là bệnh động mạch ở cực thấp. Bệnh động mạch vành ảnh hưởng đến cánh tay và chân, và nó có thể ảnh hưởng đến chân nhiều hơn cánh tay. Xơ vữa động mạch - sự tích tụ mảng bám trong động mạch làm thu hẹp nội thất động mạch và làm giảm lưu lượng máu - gây ra hầu hết các trường hợp lưu thông kém, theo Better Medicine. Đi bộ có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch bằng nhiều cách.
Ảnh hưởng của việc lưu thông máu
Bệnh động mạch ở phần dưới ảnh hưởng đến 2-4% người Mỹ từ 40 đến 60 tuổi và 6% ở độ tuổi trên 70. Đại học Nam California Trung tâm Chăm sóc Vệ sinh. Đàn ông mắc rối loạn này thường xuyên hơn phụ nữ. Xơ vữa động mạch làm giảm lưu lượng máu. Nó dẫn đến tuần hoàn kém, gây đau, đi bộ khó khăn, loét ở chân và tê hoặc ngứa ran ở các chi. Tập thể dục như đi bộ có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu, giảm cholesterol và giúp bạn giảm cân - tất cả các bước giúp giảm chứng xơ vữa động mạch và cải thiện tuần hoàn.
Đi bộ có thể làm tăng khả năng chịu đựng và khả năng đi bộ của bạn mà không bị đau nếu bạn bị mổ xẻ. Chương trình tập thể dục cũng có thể làm tăng sản xuất axit nitric trong mạch máu của bạn, nó cũng có thể cải thiện lưu thông, theo báo cáo của Bộ Y tế Harvard. Bắt đầu với năm phút ấm lên trước khi tăng tốc độ và cố gắng tập thể dục ít nhất 5 phút một lần trong tổng số 30 phút để bắt đầu. Làm năm phút mát mẻ bằng cách đi bộ chậm rãi sau thời gian tập thể dục của bạn. Dừng lại và nghỉ ngơi khi bạn vừa đau vừa chùng. Trong vòng ba đến sáu tháng, bạn sẽ đạt được lợi ích tối đa của bạn, Cleveland Clinic tiểu bang.
Những cân nhắc
Hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi xem bất kỳ loại chương trình tập thể dục nào, bao gồm đi bộ. Nếu bạn bị đau ngực, thở dốc, nhịp tim bất thường hoặc chóng mặt trong khi đi bộ, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.Xơ vữa động mạch dẫn đến đau và lưu thông không tốt ở các chi cuối cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim bạn, có thể dẫn đến đau tim hoặc đột qu stroke.
