Bạn có thể ăn tráng miệng & Giảm cân?

Một miếng bánh hoặc miếng bánh có thể là cám dỗ, nhưng món tráng miệng mà bạn ăn có thể trực tiếp ảnh hưởng đến những nỗ lực giảm cân của bạn. Trên thực tế, một báo cáo năm 2007 trên tạp chí WMJ đã phát hiện ra rằng các cộng đồng với các công thức chế biến món tráng miệng có hàm lượng calo cao hơn trên tờ báo địa phương của họ có tỷ lệ béo phì cao hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ món tráng miệng hoàn toàn. Bạn vẫn có thể bao gồm món tráng miệng trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn, miễn là bạn thực hiện các lựa chọn khôn ngoan món tráng miệng cung cấp dinh dưỡng bổ sung với một lượng calo nhỏ.

>

Video trong ngày

Giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả chỉ có thể xảy ra khi bạn ăn ít calo hơn mức sử dụng hàng ngày. Một pound chất béo tương đương với khoảng 3, 500 calo, vì vậy bạn cần phải có mức thâm hụt ít nhất là nhiều để mất một pound một tuần. Mất hơn 1-2 pounds mỗi tuần có thể nguy hiểm, và sẽ không có hiệu quả trong thời gian dài. Một số chế độ ăn uống thương mại thúc đẩy ý tưởng kế hoạch của họ cho phép bạn ăn thường xuyên món tráng miệng, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất kỳ món tráng miệng nào bạn muốn và vẫn giảm cân. Một chế độ ăn kiêng giảm cân bao gồm món tráng miệng chỉ hoạt động khi lượng calo trong món tráng miệng đó được xem xét cùng với lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn khác và đồ ăn nhẹ trong chế độ ăn uống.

Đồ tráng miệng và Trọng lượng

Danh tiếng xấu của nhiều món tráng miệng liên quan đến việc giảm cân là do chất béo, đường và hàm lượng calo cao. Bất cứ thức ăn nào có lượng calo cao cũng có thể góp phần tăng cân và các món tráng miệng truyền thống như bánh, bánh quy và kem có thể bổ sung thêm 500 calo / ngày vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn thường ăn món tráng miệng mỗi ngày, việc giảm tần suất hoặc kích thước của món tráng miệng của bạn là một cách nhanh chóng để cạo bỏ một lượng lớn lượng calo hàng ngày của bạn và giúp bạn nhanh chóng theo dõi việc giảm cân. Một vấn đề khác với hầu hết các món tráng miệng là chúng có ít chất dinh dưỡng, do đó bạn cần ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn để có đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Những cân nhắc

Mặc dù các thực phẩm đóng gói có ít chất béo hoặc không chứa đường có thể có vẻ như là một lựa chọn món tráng miệng có thể cho người nào đó ăn kiêng, nhưng chúng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất.Một số sản phẩm này có hàm lượng calo cao, mặc dù chúng có ít chất béo. Những người khác có thể bao gồm nhiều phần trong một gói duy nhất, do đó lượng calorie được liệt kê trên bao bì chỉ có thể chiếm 1/2 hoặc ¼ calo. Các sản phẩm này cũng có thể bao gồm các chất béo trans không lành mạnh. Chọn toàn bộ thực phẩm cho món tráng miệng thường là một lựa chọn tốt hơn cho cả việc giảm cân và sức khoẻ tổng thể.