Bạn có thể tập thể dục để Ngưng vai khỏi việc trở nên rộng hơn?

Vai rộng giúp bạn trông tự tin và nam tính, điều đó có thể tích cực - nếu bạn là một người đàn ông. Gals với vai rộng có thể cảm thấy không an toàn về một cơ thể trên hình vuông. Đàn ông cũng vậy, có thể đánh giá chiều cao vai của họ - nghĩa là, cho đến khi họ trở nên quá rộng và xuất hiện hờ hững.

Video trong ngày

Nếu bạn muốn vai bạn không mở rộng thêm nữa, bạn có thể làm gì với nó? Không nhiều, trên thực tế. Vai rộng, vai rộng là di truyền và có rất nhiều liên quan đến cấu trúc xương tự nhiên của bạn. Một số bài tập không thể làm giảm tinh thần của bạn. Vai vai không rộng vì chất béo thừa, do đó ngay cả việc giảm cân sẽ không giúp họ co lại.

Những gì bạn có thể làm là tránh tập trung quá nhiều vào vai trong thời gian luyện tập. Bạn không muốn để chúng ra khỏi phương trình thể dục của bạn hoàn toàn, nhưng de-nhấn mạnh chúng, do đó bạn không có được khối lượng thông qua vai và lưng trên của bạn.

Đọc thêm : Sự khác biệt về cơ thể trong việc giảm cân 10 lb

Giảm thiểu vai cầu xây dựng

Để giữ cho đôi vai của bạn không mở rộng hơn nữa, biết những bài tập nào có thể vô tình làm tăng tầm quan trọng của chúng. Áp nhún vai, nâng ngực, ruồi đẻ phía sau, hàng thẳng đứng, nghiêng ngực, kéo lên và lồng đáy sau tạo nên vai và vùng trên lưng. Nếu bạn đang kết hợp tất cả các bài tập này theo thói quen thường xuyên trên vai, bạn là một phần của vấn đề - bạn đang xây dựng cơ để làm cho vai bạn trông rộng hơn.

Tuy nhiên, cắt tất cả các bài tập vai ra khỏi thói quen của bạn sẽ là ngớ ngẩn. Đó là một nhóm cơ lớn cần được mạnh mẽ và chức năng. Mục tiêu của bạn là giảm bao nhiêu bạn đang đào tạo họ.

Giữ một, hoặc ở hai, mỗi tập luyện mỗi tuần và chỉ thực hiện một đến ba bài tập cho họ. Giữ trọng lượng của bạn chỉ khoảng 60 phần trăm của khả năng tối đa của bạn và đi cho tám đến 12 reps cho một hoặc hai bộ chỉ. Điều này sẽ giữ cho vai di động, duy trì cơ bắp bạn có và tránh thêm nhiều kích cỡ hơn.

->

Cân bằng trên cơ thể đào tạo với cơ thể thấp hơn đào tạo. Hình ảnh: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Tạo sự cân bằng

Các bài tập không thể làm cho vai bạn co lại, nhưng bạn có thể thực hiện các bước di chuyển để tạo sự cân bằng cho khung hình của bạn và cho thấy rằng bạn đang ở vai không rộng. Nếu bạn đã bỏ bê cơ thể thấp hơn của bạn để tập trung vào phần trên cơ thể của bạn, đó là thời gian để thay đổi bánh răng.

Những nếp nhăn và đùi mạnh mẽ, phát triển tạo cho bạn một cơ thể cân xứng. Ngồi xổm, các đường cong chết chóc, đường cong chân và các cây cầu đi một chặng đường dài để phát triển những nhóm cơ lớn này. Tập luyện những cơ này ít nhất hai lần mỗi tuần và sử dụng trọng lượng nặng, khoảng 80% khả năng tối đa của bạn.Đi ba bộ từ 6 đến 10 reps để bắt đầu thêm kích cỡ cơ.

Đọc thêm : Làm thế nào để tăng cường chân yếu