Bạn có thể tập thể dục mà không bị mất vú?

Trái ngược với niềm tin phổ biến, không có chế độ ăn kiêng, tập thể dục hay thuốc viên kiểm soát nơi bạn tăng cân hoặc giảm cân. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, việc giảm cân ảnh hưởng đến tất cả các vùng cơ thể chứa chất béo, bao gồm cả vú. Vì vú được tìm thấy trên đầu ngực, các bài tập nhất định có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của vú.

Video trong ngày

Bước 1

Dành ít nhất 150 phút một tuần với một số hình thức luyện tập cường độ vừa phải. Đi xe đạp của bạn, chạy hoặc đi bơi. Để có được nhiều lợi ích về sức khoẻ, các Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật khuyến khích người lớn phải tập thể dục ít nhất 300 phút mỗi tuần. Miễn là lượng calo của bạn bằng mức tiêu hao năng lượng của bạn, bạn sẽ không giảm cân hoặc mô vú. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân, bạn có thể mong đợi để mất mô vú. Các cơ ngực đậm bên dưới vú của bạn có thể cho ấn tượng về bộ ngực to hơn.

Bước 2

Tăng cường cơ ngực của bạn. Một số bài tập cân nặng, chẳng hạn như pushups và inchworms, giúp làm cho ngực của bạn có vẻ công ty hơn. Để thực hiện một inchworm, uốn cong về phía trước ở hông của bạn và đặt ngón tay của bạn lên mặt đất. Bend vào đầu gối nếu bạn không thể đạt được mặt đất. Từ từ di chuyển ngón tay của bạn về phía trước cho đến khi cơ thể của bạn là song song với mặt đất. Thực hiện pushup, sau đó từ từ đưa tay lại cho đến khi bạn đạt đến vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ 10 bài tập mỗi ngày khác trong tuần.

Bước 3

Sử dụng trọng lượng. Một số máy cân nặng và bài tập - chẳng hạn như máy ép băng barbell - làm vững chắc cơ ngực của bạn, giúp làm cho vú của bạn xuất hiện lớn hơn và vững chắc hơn. Lấy một barbell và nằm trên băng ghế dự bị. Hạ barbell để nó nằm ngay trên ngực của bạn. Thẳng thẳng tay và đẩy thanh barbell lên không trung. Giữ cho một giây, sau đó hạ thấp barbell. Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại. Không được ép ngực, chẳng hạn như những điều này, mà không có một người chú ý an toàn.

Bước 4

Lấy quả bóng thuốc và giữ nó ở trước ngực khi bạn thực hiện cú đánh. Vứt quả bóng thẳng qua đối tác hoặc bạn bè tập thể dục. Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại.

Bước 5

Làm bảng mặt trước. Để nâng ngực ngay tức thì, nằm trên mặt đất như thể bạn đang làm một cú đẩy, nhưng thay vì đặt trọng lượng lên tay, hãy sử dụng cẳng tay của bạn. Bend đầu gối trái của bạn khi bạn mang nó lên ngực của bạn. Tạm dừng một giây, sau đó mang chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại. Làm chuỗi này 10 lần và lặp lại cho ba bộ.

Mẹo

• Nếu bạn bị mất trọng lượng đáng kể, bạn có thể đầu tư vào bộ đồ lót và quần áo đặc biệt để nâng cao sự xuất hiện của ngực, chẳng hạn như dây chằng hoặc áo choàng, áo ngực, áo lót đệm và áo ngực dưới.Hoặc, nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn phẫu thuật.

Cảnh báo

• Mang áo ngực thể thao được trang bị phù hợp khi tập thể dục. Tập luyện cường độ cao - chẳng hạn như chạy, nhảy dây hoặc tập thể dục nhịp điệu - có thể khiến núm vú bị bật và dây chằng của ngực căng ra và sag. Chọn một chiếc áo ngực thể thao phù hợp nhất với kích thước cốc của bạn và cung cấp hỗ trợ đầy đủ cho mức độ cường độ của tập luyện của bạn.