Bạn có thể có được cơ thể hoàn hảo trong một tuần?

Thật không may, không có cách nào để có cơ thể hoàn hảo trong một tuần. Mọi người suy nghĩ đều nhận ra điều này. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một cơ thể hoàn hảo - hoặc ít nhất là cải tiến nhiều - bạn có thể thiết lập khóa học trong một tuần để đạt được mục tiêu dài hạn đó. Bạn có thể áp đặt những thay đổi trong cuộc sống của bạn cần thiết để cải thiện cơ thể của bạn và nhận được nó trên khóa học để hoàn thiện trong một tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách tập luyện tim mạch, tập luyện sức mạnh, thay đổi chế độ ăn uống và uống đủ nước.

Video của Ngày

Bước 1

Bắt đầu thay đổi cơ thể của bạn bằng cách luyện tập tim mạch. Nhịp tim của bạn lên và tăng sự trao đổi chất sẽ giúp bạn có được hình dạng tốt hơn và cảm thấy tốt hơn. Loại tốt nhất của đào tạo tim mạch cần làm là đào tạo khoảng, trong đó bao gồm các vụ nổ ngắn các bài tập đòi hỏi.

Bước 2

Đi xe đạp tập thể dục, đây là một trong những loại hình đào tạo tốt nhất. Hãy chạy nước rút trên chiếc xe đạp tập thể dục bằng cách cưỡi cứng như bạn có thể trong 60 giây, 50 giây, 40 giây và 35 giây. Làm mỗi một trong những sprints ngay sau mỗi khác. Đi nghỉ 2 phút và sau đó làm một bộ sprints. Thực hiện thêm hai lần sprints trên xe đạp tập thể dục trước khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục. Làm đào tạo khoảng thời gian tim mạch ít nhất ba lần một tuần.

Bước 3

Bắt đầu nâng cân nhằm tăng cường sức mạnh, xây dựng định nghĩa trong cơ và giảm chất béo từ cơ thể. Tốt nhất của loại đào tạo sức mạnh là với trọng lượng miễn phí. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bài tập như nhấn băng ghế dự bị và ngồi xổm nếu bạn có bạn tình để phát hiện ra bạn. Nếu không, bạn có thể làm đào tạo mạch trên máy trọng lượng. Điều này sẽ cho phép bạn làm việc ra ngực, cánh tay, lưng, abs, chân trên và cơ bắp. Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh bốn lần một tuần.

Bước 4

Sử dụng quả bóng tập thể dục để làm việc trên cơ bụng. Hầu hết những người muốn có một cơ thể hoàn hảo đều muốn có cơ bắp bụng chà. Một trong những cách tốt nhất để làm việc trên abs của bạn là làm crunches trong khi nằm trên một quả bóng tập thể dục. Tìm điểm cân bằng của bạn trên quả bóng tập thể dục trong khi giữ chân trên mặt đất. Nằm trên lưng của bạn qua bóng để lưng của bạn cơ bản là song song với sàn nhà. Nâng đầu và cổ lên khoảng 18 inch cho đến khi bạn cảm thấy áp lực mạnh lên cơ bụng. Làm 25 trong số những crunches, nghỉ ngơi 30 giây và làm 25 lần nữa. Làm ít nhất hai bộ crunches mỗi ngày.

Bước 5

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn và bắt đầu ăn thực phẩm lành mạnh hơn. Loại bỏ thức ăn chiên, thức ăn vặt và thức ăn nhanh. Không có thịt đỏ nhiều hơn một lần mỗi tuần. Hãy ăn thịt gà và cá thịt trắng. Ăn 2-3 lần rau tươi và 1-2 quả mỗi ngày.Ngừng ăn calo trống trong món tráng miệng. Ăn các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại hạt và bơ.

Bước 6

Uống ít nhất 64 aoxơ nước mỗi ngày. Nước sẽ không chỉ giúp làm sạch các độc tố ra khỏi cơ thể, nó sẽ giúp bổ sung và trẻ hóa cơ, khớp, xương và gân. Tập luyện của bạn sẽ tốt hơn nếu bạn đủ hydrat hóa.

Mẹo

• Bạn có thể làm việc chăm chỉ, nhưng bạn không thể làm phép lạ xảy ra trong một tuần. Viện chương trình của bạn trong tuần đầu tiên và gắn bó với nó, và bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn rất nhanh chóng.