Bạn có thể Giữ được cảm giác Bơm Cơ Hút Sau Tập luyện?

Các cơ được nuôi dưỡng tốt sẽ bơm máu lâu hơn. Khi bạn tập thể dục, các mạch máu của bạn giãn nở như nhiên liệu được bơm để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Hành động này gây ra sự phì đại cơ, hoặc tăng trưởng cơ bắp, trong một thời gian ngắn trong khi tập thể dục, và sau đó giảm dần sau khi tập luyện. Tuy nhiên, bằng cách bổ sung các cửa hàng carb và thực hiện các kỹ thuật cụ thể bạn có thể kéo dài bơm sau khi tập luyện.

Video của Ngày

Bước 1

Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh khác nhau bằng cách sử dụng số lần lặp lại cao với thiết lập kháng thấp. Số lần lặp đi lặp lại cao hơn làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu tới các cơ để bơm tăng lên.

Bước 2

Ăn một protein lắc ngay sau khi tập luyện. Rung có chứa một sự pha trộn của carbohydrate và protein bắt đầu quá trình phục hồi và giảm thiểu sự đổ vỡ cơ. Các thành phần mẫu bao gồm nước trái cây hoặc sữa pha với trái cây tươi và một muỗng protein bột. Các chất dinh dưỡng trong bổ sung hỗ trợ phát triển cơ và kéo dài bơm của bạn.

Bước 3

Ăn một bữa ăn đầy đủ ngay sau khi tập thể dục có chứa carbohydrate phức tạp. Các nguồn tốt nhất của carbohydrate phức tạp để giữ cho máy bơm của bạn bao gồm khoai tây nướng, khoai mỡ, gạo nâu, mì ống và các nguồn khác của ngũ cốc nguyên hạt.

Bước 4

Uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện. Giữ độ ẩm làm cho chắc chắn các cơ có cân bằng nước phù hợp để giữ cho bơm.

Bước 5

Hãy thư giãn trong suốt cả ngày. Khi mức căng thẳng của bạn tăng lên, cơ thể sẽ giải phóng cortisol hoóc môn vào máu, dẫn đến mất mát cơ bắp.