Bạn có thể nâng Trọng lượng Sau khi cổ tay của bạn hồi phục?

Thương tích ở cổ tay là rất phổ biến ở các vận động viên. Bong gân là điển hình nhất, trong khi gãy xương và nghỉ ngơi thường xảy ra ít hơn. Sau khi cổ tay của bạn hồi phục, khả năng nâng cân của bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại thương tích mà bạn đã duy trì và loại nâng trọng lượng mà bạn định làm. Trước khi nâng cân, thảo luận với bác sĩ chuyên về y học thể thao.

Video trong Ngày

Xoang

Bong gân là thương tích cổ tay phổ biến nhất. Điều này xảy ra khi một dây chằng trong cổ tay là quá căng hoặc rách. Dây chằng là các mô liên kết kết nối xương của bạn với nhau. Thời gian chữa bệnh cho một bong quang cổ tay phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng. Một vết bớt nhỏ là chấn thương nguy hiểm dễ dàng nhất để trở lại nâng cao trọng lượng giải thích Irene Lamberti, trong cuốn sách của cô "Bơm sắt mà không đau". Lamberti nói: Bất kể loại bong gân nào bạn duy trì, bạn sẽ phải củng cố cổ tay trước bằng cách bắt đầu với trọng lượng thấp nhất có thể.

Gãy xương

Khi bạn gãy xương cổ tay, nó sẽ không hoạt động được trong 12 tuần để cho phép nó lành lại. Sau khi hồi phục, các khớp xương thường cứng và các cơ xung quanh yếu vì chúng không được sử dụng trong thời gian này, Lamberti giải thích. Bạn sẽ cần phải tăng phạm vi chuyển động và tăng cường cơ bắp tay trước khi quay trở lại để nâng cân. Theo Lamberti, có thể mất thêm 12 tuần nữa liệu pháp vật lý để hồi phục lại phạm vi chuyển động và sức mạnh trong cổ tay của bạn sau khi hồi phục.

Nghỉ ngơi

Quay trở lại nâng trọng lượng sau khi cổ tay bị gãy cần nhiều thời gian hơn là bong gân hoặc gãy xương. Cổ tay bị hỏng đòi hỏi bạn phải đeo một nhân vật trong vài tháng. Theo bác sĩ nắn khớp Bruce Comstock trong cuốn sách của mình "Trọng lượng Huấn luyện an toàn", một khi nó lành, có chứng teo cơ rất đáng kể. Teo cơ gọi là mất mô cơ. Comstock nói: Vật lý trị liệu có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh trong cổ tay sau khi nghỉ, nhưng có thể không an toàn khi nâng cân lên đến sáu tháng sau khi nó lành lại.

Cổ tay

Chỉ có bác sĩ mới có thể quyết định khi bạn đã sẵn sàng quay trở lại để nâng cân và cường độ nào. Bắt đầu nâng cân chỉ với sự cho phép của bác sĩ. Sau khi bị chấn thương cổ tay, bạn dễ bị kích thích cổ tay hơn. Một khi bác sĩ của bạn xác định rằng bạn đã sẵn sàng để bắt đầu nâng trọng lượng, hãy thận trọng. Vòng đeo tay được thiết kế để cung cấp hỗ trợ cho cổ tay của bạn. Vận động viên sử dụng vòng tay để ngăn ngừa chấn thương. Họ nén khớp cổ tay của bạn và thường được đề nghị sau khi bạn đã duy trì một chấn thương cổ tay.