Bạn có thể mất 20-30 pound trong 6 tuần?

Nếu bạn muốn có một khung gầy hơn, hãy đặt ra các mục tiêu thực tế. Đối với hầu hết mọi người, giảm khoảng từ 20 đến 30 pound trong khoảng thời gian ngắn này là gần như không thể. Để đạt được sự mất mát như vậy, bạn cần phải giảm trung bình khoảng từ 3 đến 5 cân mỗi tuần, vượt xa mức cân nặng 1 đến 2 pounds mỗi tuần do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh. Các biện pháp cực đoan có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng họ cần hướng dẫn y tế. Nếu không, sửa lại mong đợi của bạn và tạo ra một thói quen giảm cân lâu dài. Mặc dù bạn có thể không đạt được thời hạn 6 tuần của mình, bạn sẽ giảm cân nhiều hơn nếu chạy chậm.

Video của ngày

Phương trình Giảm cân

Bạn mất một pound khi đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ. Hầu hết mọi người có thể tạo ra thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục mà không giảm xuống dưới mức tiêu thụ 1, 200 calo mỗi ngày. Ăn ít hơn 1, 200 calo có thể khiến bạn thiếu dinh dưỡng, với năng lượng thấp và thậm chí mất khối lượng cơ đáng kể làm giảm sự trao đổi chất của bạn.

Để giảm 20 đến 30 cân Anh trong sáu tuần, bạn cần phải tạo ra mức thâm hụt từ 11, 600 đến 15 000 calo mỗi tuần. Mức thâm hụt hàng ngày là 1, 700-2, 100 calo mỗi ngày - nhiều hơn số người lớn đốt vào một ngày hoạt động vừa phải. Những người béo phì hay những vận động viên giỏi đốt cháy gần 4.000 calo mỗi ngày để chạy các động cơ trao đổi chất của họ có thể đạt được thâm hụt này, nhưng nó không thể đạt được cho đa số người.

Chế độ ăn kiêng thấp, thường chứa từ 1 đến 100 calo, cũng có thể thúc đẩy việc giảm cân nhanh và có thể bao gồm một phần thức ăn thực. Chế độ ăn uống như vậy vẫn nên được thực hiện chỉ với sự giám sát của bác sĩ bởi vì chúng có thể thiếu dinh dưỡng nếu không do chuyên gia dinh dưỡng thiết kế. VCLD và các chế độ ăn ít calorie có thể làm bạn ít năng lượng hơn để di chuyển nhiều hơn, giúp đốt cháy calo và giảm sự mất khối lượng cơ.

Mục tiêu 6 tuần thực tế

Mục tiêu giảm cân thực tế hơn trong sáu tuần là mức lỗ từ 6 đến 12 pounds. Bạn có thể bị mất nhiều hơn một chút bởi vì khi bạn thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn kiêng và tập thể dục cho cơ thể, việc mất nước có thể khiến bạn mất hơn 1 đến 2 cân Anh khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, trong một vài tuần, mức độ giảm cân của bạn sẽ giảm xuống còn 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Lý do tỷ lệ này được coi là lành mạnh là bởi vì nó thường đạt được với sự giảm sút có thể kiểm soát được trong các kích cỡ phần, cải thiện chất lượng của các lựa chọn thực phẩm và sự di chuyển lớn hơn.

Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng nước ép nhanh để hạn chế tối đa 20 pound trong sáu tuần. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng sẽ không chứa tất cả các dưỡng chất thiết yếu bạn cần cho sức khoẻ. Bạn có thể bị suy nhược và khó chịu. Khi cơ thể bạn đề cập đến sự thiếu hụt calo, nó sẽ chuyển thành cơ thể để đốt cháy năng lượng. Bạn sẽ mất một lượng đáng kể cơ cùng với chất béo. Điều này làm cho quá trình trao đổi chất của bạn chạy chậm hơn. Và, bạn càng giảm cân, bạn càng có khả năng giành lại nó - và có thể nhiều hơn.

Đạt được cân nặng khỏe mạnh

Nhằm giảm trọng lượng từ 1 đến 2 pound mỗi tuần sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu khả thi hơn. Bạn vẫn cần phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh và hạn chế các phần, nhưng đến một điểm hợp lý hơn nhiều so với bạn sẽ cố gắng để mất 3 đến 5 pounds mỗi tuần. Ăn các bữa ăn của bạn gồm một phần protein nạc từ 2- 3 ounce, 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt và đổ vào đĩa với các loại rau có nhiều lá, nước như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, măng tây hoặc đậu xanh. Để tối đa hóa việc giảm cân, bỏ qua đồ ngọt, ngũ cốc tinh chế - chẳng hạn như bánh mì trắng và mì ống - và các chất béo bão hòa, được tìm thấy trong pho mát và các mỡ thịt.

Tập thể dục cũng sẽ giúp đẩy nhanh việc giảm cân, nhưng bạn phải làm việc nhiều giờ mỗi ngày để giảm 3 đến 5 cân mỗi tuần. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên ít nhất 250 phút với cường độ trung bình hàng tuần để giảm cân đáng kể. Đó là ít nhất 50 phút chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp định vị 5 ngày mỗi tuần. Tập luyện tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể mỗi tuần hai lần giúp tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân. Interval đào tạo, trong đó bao gồm xen kẽ của tất cả các out-out cardio với phục hồi, và phong cách mạch-đào tạo sức mạnh là cách để thực hiện tập thể dục để đạt được kết quả ấn tượng nhất.