Bạn có thể Giảm cân Uống Protein Lắc để Thay thế 2 bữa ăn mỗi ngày?

Protein lắc hỗ trợ tăng trưởng cơ và sửa chữa sau khi tập thể dục và chúng có thể là một bữa ăn thay thế nhanh khi bạn đang di chuyển. Uống hai protein lắc thay vì bữa ăn chính hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó không thực sự là một giải pháp quản lý cân nặng lâu dài. Những lắc này làm cho việc cắt giảm calo dễ dàng, nhưng tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ trở lại với thực phẩm nguyên chất và sẽ không học cách ăn uống hợp lý. Ngay cả khi bạn quyết định rằng đây là vé của bạn để giảm cân, hãy cẩn thận lựa chọn các lắc bạn tiêu dùng và xem xét cho dù đó là những lựa chọn tốt nhất cho các mục tiêu sức khỏe của bạn.

Video trong Ngày

Tiềm năng Protein Lắc

Bạn có thể mua chất đạm protein từ tủ lạnh tại phòng tập thể dục hoặc cửa hàng thực phẩm. Ngoài ra, tự chế biến chất đạm tự chế của bạn bằng cách trộn chất lỏng và các thành phần khác với một protein bột - whey, đậu nành hoặc một phiên bản chay khác. Sự rung lắc protein thường chứa khoảng 20 gam protein mỗi khẩu phần và thay đổi về lượng calo. Tránh lắc bán cho các cơ sở thể dục thể thao hoặc những người có chất làm ngọt và các carbohydrate khác được thêm vào; chúng thường có hàm lượng calo cao.

Một protein lắc có thể giúp hạn chế đói, làm cho một chế độ ăn ít calorie dễ dàng hơn để làm theo. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obesity năm 2007 cho thấy rằng lượng protein hàng ngày cao có thể giúp tăng sự trao đổi chất của bạn một cách nhẹ nhàng và giảm sự thèm ăn của bạn. Khi ăn kiêng, một lượng 30% lượng calo hàng ngày từ protein dường như làm giảm tác dụng của ghrelin, một hooc môn kích thích sự thèm ăn.

Protein lắc giúp đóng góp vào lượng protein hàng ngày cao, nhưng không nhiều hơn protein thu được từ thực phẩm nguyên chất. Ví dụ, thịt gà không có da, thịt bò không có da hoặc thịt bò bít tết, cung cấp 25 hoặc 27 gam protein, cùng với các chất dinh dưỡng bổ sung. Nếu bạn dựa vào chất bổ sung cho hầu hết các bữa ăn của mình, bạn bỏ lỡ các thành phần có giá trị của toàn bộ thực phẩm, như chất dinh dưỡng thực vật, chất xơ và chất béo lành mạnh. Protein bổ sung được sử dụng tốt nhất như là một thay thế bữa ăn thường xuyên khi thời gian hoặc hậu cần không cho phép toàn bộ thực phẩm. Ví dụ, uống một protein rung có thể là thuận tiện nếu nó giúp ngăn chặn việc ăn nhanh hoặc bánh kẹo snack.

Protein rung động với bài tập

Protein lắc chứng tỏ có giá trị sau một cuộc luyện tập cường độ cao hoặc luyện tập sức chịu đựng. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế ghi nhận rằng những người tập thể dục nặng được hưởng lợi từ bổ sung protein, đặc biệt là vào khoảng thời gian tập thể dục. ISSN cũng cho biết rằng các axit amin chuỗi nhánh tìm thấy trong sữa bột whey và casein có thể giúp cải thiện hoạt động và hồi phục.

Tập thể dục nên là một phần của lối sống lành mạnh, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng để quản lý cân nặng của bạn. Huấn luyện sức mạnh, đặc biệt, giúp bạn duy trì khối lượng cơ nạc khi giảm cân, giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn sử dụng protein lắc để thay thế một bữa ăn tập thể dục và bữa ăn sau tập luyện, bạn có thể hỗ trợ những lợi ích của tập luyện và hồi phục sớm hơn.

Mỗi lần rung trước và sau khi luyện tập chỉ nên chứa từ 150 đến 200 calo, do đó bạn không tiêu tốn quá nhiều calo ngoài bữa ăn. Trộn whey protein trong nước hoặc sữa ít chất béo, hoặc trộn một cái muỗng với 1/2 tách sữa tách kem, một số ít các quả việt quất và nước đá.

Thành phần protein Protein Shakes

Việc trộn protein sẵn sàng đôi khi bị nhiễm các kim loại nặng, theo các bài kiểm tra của Consumer Reports năm 2010. Khi những rung này được sử dụng hàng ngày, sự nhiễm bẩn này có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ.

Làm cho bột protein thay thế cho bữa ăn của bạn thay thế để bạn có thể tinh chỉnh hàm lượng dinh dưỡng và hạn chế tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm tiềm ẩn. Sử dụng protein bột, trái cây và rau tươi, một thìa cà phê hoặc hai chất béo lành mạnh - chẳng hạn như bơ hạt nhân, dầu dừa hoặc bột lanh - và sữa hoặc nước. Xem tỷ lệ các thành phần bổ sung bạn thêm vào sự rung, mặc dù. Bạn có thể dễ dàng tăng số lượng calo rung nếu bạn thêm quá nhiều chuối, bơ đậu phộng, mật ong hoặc nước trái cây. Bạn có thể kết thúc với nhiều calo hơn bạn đã từng ăn trong một salad salad chứa chất dinh dưỡng bao gồm thịt gà, rau sống, rắc hạt hướng dương và dầu ăn chè dầu ô liu.