Bạn có thể thay thế chất béo cơ thể bằng cơ bắp?

Việc tham gia chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, theo Đại học West Virginia, chất béo và cơ bao gồm các tế bào hoàn toàn khác nhau làm cho chuyển đổi không thể. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cơ thể bạn sẽ lưu trữ những chất béo đó làm chất béo, tăng kích thước tế bào mỡ của bạn. Khi bạn "đốt cháy chất béo" bạn đang thực sự giảm kích thước của các tế bào chất béo của bạn. Tương tự như vậy, xây dựng cơ chỉ đơn giản là tăng kích thước của tế bào cơ. Tập luyện sức mạnh, tập thể dục aerobic, và một chế độ ăn uống lành mạnh giúp đốt cháy chất béo cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Video trong ngày

Mất cơ thể và cơ bắp cơ thể

Bước 1

->

Nhiều môn thể thao liên quan đến tập thể dục aerobic. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Tham gia vào 30 phút tập thể dục aerobic mỗi ngày. Theo Dukehealth. org, tập thể dục aerobic là hình thức hiệu quả nhất của tập thể dục để đốt cháy chất béo. Chạy, bơi lội, và đi xe đạp là tất cả các hình thức tập aerobic. Làm thế nào lâu nó sẽ đưa bạn để đốt cháy lượng chất béo thừa phụ thuộc vào mức độ nhất quán và tập luyện cường độ của bạn. Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, tỷ lệ mất mỡ khỏe mạnh là từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Bước 2

->

Kháng chiến và trọng lượng giúp đào tạo cơ bắp. Tận dụng ít nhất hai ngày một tuần để tập luyện cơ bắp. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh khuyên bạn nên làm hai hoặc nhiều ngày trong tuần tăng cường các nhóm cơ chính như chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai, và cánh tay. Hoàn thành ba bộ tám đến 12 lần lặp lại cho mỗi cuộc kháng chiến hoặc tập thể dục trọng lượng. Tập trung vào hình thức thích hợp và hoàn thành đầy đủ các chuyển động cho mỗi lần lặp lại. Tăng dần cân khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Bước 3

->

Việc chọn đúng thực phẩm có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Ăn kiêng chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Có 3, 500 calo trong một cân chất béo. Ghi 500 calo mỗi ngày nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ tương đương với một pound béo mỗi tuần. Đại học Alabama khuyến cáo đếm calo để đảm bảo bạn tiêu thụ đúng lượng calo mỗi ngày. Tiêu thụ quá ít có thể dẫn cơ thể của bạn để bảo tồn chất béo và đốt cơ cho năng lượng; tiêu thụ quá nhiều lượng calo chuyển thành chất béo. Cài đặt ứng dụng đếm calo trên điện thoại hoặc máy tính của bạn có thể giúp bạn theo dõi. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải.Tránh các thực phẩm chế biến, bơ, và đồ uống có đường.

Trọng lượng, dải kháng hoặc bóng thuốc

Thành viên phòng tập thể dục (Tùy chọn)

• Mẹo
• Làm việc với bạn bè, hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân, có thể giúp giữ bạn đã động viên và đạt được mục tiêu

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập thể dục.