Bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn với công thức Juice tự nhiên?

Blake Lively, Jessica Alba và Jennifer Lopez nằm trong số những người nổi tiếng đã nhảy lên cơn sốt. Nước ép không chịu trách nhiệm về cơ thể tuyệt vời của chúng, tuy nhiên. Nước ép tươi là một cách thích hợp để tiêu thụ trái cây và rau quả, nhưng nước ép không có bất kỳ đặc tính tăng cường chuyển hóa đáng chú ý nào. Bạn nên ăn trái cây và rau cải có chứa chất dinh dưỡng như nước ép đồng đều nhưng vẫn có chất xơ tự nhiên để làm cho bạn cảm thấy đầy đủ. Vượt qua chế độ ăn uống lành mạnh của bạn với các protein nạc, ngũ cốc nguyên chất, chất béo chưa bão hòa và sữa ít chất béo, và tập trung vào tăng cường hoạt động thể chất của bạn. Tập thể dục giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn nhiều hơn bất cứ kết hợp nước ép tự nhiên nào.

Video trong ngày

Các thành phần của chuyển hóa của bạn

Sự trao đổi chất của bạn bao gồm ba phần chính. Tỷ lệ trao đổi chất ở nơi nghỉ ngơi của bạn, hoặc RMR chiếm khoảng 60% lượng trao đổi chất của bạn, là số lượng calo mà bạn sử dụng hàng ngày cho các chức năng cơ bản cần thiết, chẳng hạn như thở và bơm máu. Hoạt động thể chất có thể bao gồm nhiều như 30 phần trăm của sự trao đổi chất của bạn. Tập thể dục chính thức, cũng như hành động hàng ngày như tắm rửa và đi bộ xung quanh văn phòng, tính vào phần này của calorie đốt của bạn. 10% cuối cùng của sự trao đổi chất của bạn được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm - lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng để tiêu hóa thức ăn và xử lý chất dinh dưỡng của nó.

Công thức nấu nướng tự nhiên, cay

Để giữ được lượng calo thấp, hãy dùng nhiều loại rau và ớt nóng trong công thức nấu nước ép tự nhiên của bạn. Càng nóng hạt tiêu, hàm lượng capsaicin càng cao, nhưng quá nhiều hạt tiêu nóng có thể làm cho đồ uống của bạn không thể chịu được.Khi bạn pha nước ép của bạn, thêm lát nhỏ dần cho đến khi bạn đạt đến cường độ mong muốn.

Hãy thử một ít ớt cayenne, habanaro, jalapeno hoặc serrano tươi vào hỗn hợp cải xoăn, dưa leo, chanh và táo xanh kết hợp với dứa, vôi và rau bina làm cho nước ép cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn một chút. Hoặc tạo ra một loại nước trái cây có nhiều calorie, cay mà đóng vào loại cocktail Mary đẫm máu. Nước trái cây cà chua, chanh và cần tây và khuấy một chút bột tiêu xayenne để thêm đá.

Cho thêm gia vị, hỗn hợp cà chua, pha cà chua anh đào, cần tây, cà rốt, rau bina, rau mùi, arugula, tỏi, chanh và jalapeno. Khuấy trong mưa phùn mật ong nếu hỗn hợp của bạn xuất hiện quá cay đắng cho khẩu vị của bạn.

Nước ép lấy cảm hứng từ châu Á sử dụng ớt tiêu serrano nóng, cần tây, đậu hủ đường, hành lá, ớt chuông đỏ, cà chua anh đào và vôi. Kết thúc với một giọt nước dừa làm mới.

Nguy cơ biến dưỡng của nước ép trái cây

Mặc dù nước ép tự nhiên có vị tươi và nuôi dưỡng, nhưng việc ép quả trứng có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn. Nước ép nhanh, nơi mà bạn chỉ tiêu thụ nước trái cây tươi trong những ngày cuối, có vẻ như là một cách nhanh chóng để giảm lượng calo của bạn. Theo ông Andrew J. Hill, nhà nghiên cứu Andrew J. Hill trong một ấn bản năm 2004 của Tạp chí Dinh dưỡng Anh quốc, hệ thống của bạn đáp ứng bằng cách giảm sự trao đổi chất của bạn tới 20%, nhưng khi bạn uống quá ít calo và không tập thể dục, Nước ép trái cây cũng sẽ khước từ bạn protein, nó là phản tác dụng, bởi vì việc nhận đủ protein sẽ giúp ích cho sự trao đổi chất của bạn.

Đơn giản chỉ cần thêm nước trái cây tự nhiên vào chế độ ăn uống hiện tại của bạn có thể phá hoại mục tiêu kiểm soát cân nặng của bạn. Nước ép, đặc biệt là khi được làm chủ yếu bằng hoa quả, có thể khá calorie dày đặc và không đăng ký như satiating, vì vậy bạn vẫn sẽ cảm thấy đói, đủ để ăn tất cả các thực phẩm của bạn trong bữa ăn. Việc bổ sung lượng calo từ nước trái cây vào khẩu phần hiện có của bạn có thể tạo ra lượng dư thừa calorie khiến bạn uống nhiều kg.

Khi nước ép được chiết xuất từ ​​trái cây hoặc rau quả, nó sẽ để lại chất xơ phía sau. Điều đó là quá tệ, bởi vì chất xơ giúp điều hòa tiêu hóa và tăng cường độ no, có thể giúp bạn ăn ít hơn. Một bất lợi khác của nước trái cây, đặc biệt là nếu nó được làm chủ yếu với trái cây, là nó đóng gói với carbohydrate - ở dạng đường. Tiêu thụ đồ uống có hàm lượng đường, so với đồ uống với sự cân bằng chất dinh dưỡng, có thể làm giảm cân. Trong một nghiên cứu, những đối tượng tiêu thụ đồ uống có đường có ít cảm giác thèm ăn và đốt ít calo tiêu hóa thức uống hơn những người uống một thứ nước giải khát có chứa một lượng protein, carbs và chất béo. Những kết quả này đã được báo cáo trong một nghiên cứu đăng trong một ấn bản năm 2004 của Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì và rối loạn chuyển hóa có liên quan.

Các cách tốt hơn để tăng cường trao đổi chất

Thức uống nước ngọt thỉnh thoảng có thể là một bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng nó không thể thay thế các chiến lược tăng cường trao đổi chất khác, chẳng hạn như huấn luyện sức mạnh. Nâng trọng để tăng khối lượng cơ, cần nhiều năng lượng hơn để duy trì so với mô mỡ.Di chuyển nhiều như bạn có thể cả ngày. Tập thể dục chính thức giúp đốt cháy calo, nhưng cũng có thể làm các cử động nhỏ - được gọi là tế bào nhiệt không gây tập luyện, hoặc NEAT. Chạm chân, đi bộ đến máy làm mát nước, leo cầu thang và giặt quần áo là những ví dụ của NEAT làm tăng lượng calo đốt của bạn.

Ăn vào những khoảng thời gian thường xuyên, có thể dự đoán trong ngày cũng có thể làm tăng tối đa ảnh hưởng nhiệt của thực phẩm. Những người tham gia tiêu thụ cùng một số bữa ăn mỗi tuần với cùng số calo, nhưng theo một mô hình không ổn định, bị đốt cháy calorie sau bữa ăn hơn những người ăn vào sáu khoảng thời gian đều đặn, cho thấy một nghiên cứu năm 2004 trong Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì và Rối loạn chuyển hóa có liên quan. Hãy cố gắng hết sức để ăn mỗi bữa ăn cùng thời gian hàng ngày và ăn nhẹ các thực phẩm lành mạnh giữa các bữa ăn. Chất lượng đồ ăn nhẹ bao gồm cả trái cây và rau quả, một ít các loại hạt thô hoặc sữa chua ít chất béo.