Bạn có thể giữ hình dạng khi chạy một lần một tuần?

Chạy là một loại aerobic có cường độ cao tập thể dục mà những người khỏe mạnh nên làm nhiều nhất mỗi ngày, theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland, hoặc UMMC. Chạy mỗi tuần một lần có thể giúp bạn giữ được hình dạng nếu nó là một phần của một chương trình thể dục tổng thể bao gồm các hoạt động có tác động thấp hơn hoặc các hoạt động vất vả vừa phải.

Video trong ngày

Hiệu ứng

Mix It Up

Duy trì hình dạng không phải là một công việc đơn điệu. Trộn những thứ lên có thể giúp ngăn ngừa sự nhàm chán của việc làm cùng một điều ngày và ngày. Sự kết hợp của các hoạt động có tác động cao và các tác động thấp hơn là tốt nhất cho thể dục tổng thể. Ví dụ: nếu Thứ Tư là ngày chạy của bạn, đi bơi vào thứ ba và thứ năm, tham gia lớp khiêu vũ vào thứ Hai và đi xe đạp dài vào thứ 7. Theo một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, một ngày nghỉ sau ba hoặc bốn ngày liên tiếp là một ý tưởng hay.

Những cân nhắc

Bạn nên nghỉ ngơi trong thời gian ngắn hơn khi bạn không thể cam kết 30 phút. Hãy xem xét chạy 15 phút vào buổi sáng và 15 phút một lần nữa vào buổi tối, hoặc đi xe đạp 20 phút vào giờ ăn trưa và bơi 20 phút sau đó. Đừng quên tập thể dục phi cấu trúc như đậu xe xa hơn từ cửa hoặc đi cầu thang thay vì thang máy.

Thận trọng / Outlook

Bắt đầu một chương trình đang chạy hoặc bất cứ loại đào tạo hiếu khí nào từ từ nếu bạn không hoạt động. Bạn có thể bắt đầu đặt những mục tiêu mới, đầy thử thách hơn khi mức độ thể lực của bạn tăng lên. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn lớn hơn hoặc có vấn đề về sức khỏe.