Bạn vẫn có thể làm việc nếu bạn có Elbow Tennis?

Khuỷu tay quần vợt, hoặc viêm phổi ngoài khớp, được đặc trưng bởi sự viêm sưng đau ở vùng khuỷu tay. Làm việc tại phòng tập thể dục vẫn có thể, thậm chí với một trường hợp nghiêm trọng, miễn là bạn chỉnh các hoạt động của mình để tránh làm tăng thêm thương tích của bạn.

Video trong Ngày

Tiếp tục Tim Mạch

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tiếp tục phác đồ tim mạch của mình tại phòng tập thể dục. Chạy, đi xe đạp hoặc các môn thể thao tương tự mà không liên quan đến phần trên cơ thể thì vẫn an toàn để tiếp tục. Tránh các môn thể thao vợt và dĩa ruy băng cuối cùng nếu bạn sử dụng chúng như một tập luyện tim mạch thông thường, vì cả hai có thể làm căng quá mức trên gân khuỷu tay. Các máy chạy bộ và elliptical là những lựa chọn tuyệt vời mà sẽ không căng thẳng khuỷu tay của bạn.

Sử dụng Barbells and Machines

Những chiếc máy móc và máy móc tốt hơn để giảm vận chuyển quá mức so với các quả tạ. Dumbbell yêu cầu nhiều hỗ trợ cơ bắp và ổn định hơn, có thể làm căng dây lưng trên gân khuỷu tay. Cố gắng thay thế các bài tập tạ với các thanh công cụ barbell và máy tập thể dục. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ thương tích nghiêm trọng hơn đối với khuỷu tay.

Giảm trọng lượng và tăng đại lý

Việc nâng trọng lượng lớn gần mức tối đa của bạn có thể hy sinh hình thức. Giữ hình dạng hoàn hảo là rất quan trọng để không làm căng khuỷu tay quần vợt. Thay vì nâng trọng lượng lớn với vài reps, nâng trọng lượng nhỏ hơn và tăng reps của bạn. Không chỉ điều này sẽ cải thiện độ bền cơ, nó cũng sẽ làm giảm cơ hội chấn thương khuỷu tay hơn nữa.

Ice và thuốc chống viêm

Luôn luôn băng vị trí thương tích sau khi làm việc. Điều này sẽ làm giảm viêm và đau ở khuỷu tay của bạn, thúc đẩy việc chữa bệnh. Ngoài ra, hãy cân nhắc đến việc sử dụng thuốc chống viêm như ibuprofen với liều lượng nhỏ trước và sau khi làm việc, để hạn chế kích thích gân đã bị viêm đến mức tối thiểu.