Bạn có thể Ngừng sản xuất axit lactic?

Khi bạn tập thể dục, bạn dựa vào cơ để sản xuất năng lượng để cung cấp cho bạn thông qua một cuộc chạy hàng ngày, trọng lượng nâng thói quen hoặc trò chơi thể thao. Nếu bạn không có đủ oxy cho mô của bạn, cơ bắp của bạn bắt đầu sản xuất axit lactic. Nhiều quan niệm sai lầm bao quanh axit lactic, bao gồm nó làm cho ngày đau ngày tiếp theo sau khi tập luyện của bạn. Thay vào đó, nó có thể làm cho cơ của bạn đau trong những khoảnh khắc khi bạn đang tập thể dục. Bạn có thể luyện tập theo cách ngăn chặn việc sản xuất axit lactic thiếu đi, nếu bạn lắng nghe cơ thể bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chương trình tập thể dục của bạn, hãy luôn hỏi bác sĩ của bạn.

Video trong Ngày

Ý nghĩa

Có vài bước xảy ra trước khi cơ thể sản xuất axit lactic. Khi bạn đang tập thể dục vất vả, mô của cơ thể bắt đầu phá vỡ glucose, một dạng năng lượng lưu trữ. Glucose được chia ra thành một chất được gọi là pyruvate trước khi cơ thể bạn có thể sử dụng nó hoàn toàn. Nếu mô của bạn có đủ oxy, cơ thể có thể sử dụng pyruvate và các chất khác mà cơ thể sẽ bị phân hủy thành năng lượng. Nhưng đôi khi cơ thể bạn không có oxy. Khi đó, pyruvate được chuyển đổi thành lactate, còn được gọi là axit lactic.

axit lactic: tốt hoặc xấu?

Theo một số cách, axit lactic là một điều tốt vì axít cho năng lượng cơ thể của bạn. Ở những người khác, nó được xem là có hại vì axit lactic có độ pH acid, có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của cơ bắp. Đây là cơ chế phòng vệ cơ thể của bạn khuyến khích bạn giảm tốc độ tập luyện mạnh mẽ. Khi bạn làm như vậy, cơ thể bạn sẽ ngừng sản xuất axit lactic. Mặc dù axit lactic một khi đã được liên kết với gây đau cơ khoảng 24 đến 48 giờ sau khi tập thể dục, điều này được coi là một quan niệm sai lầm. Tuy nhiên, axit lactic có thể góp phần gây đau cơ trong quá trình tập thể dục như là một cách để cơ thể bạn chỉ ra rằng nó cần thêm oxy.

Các vùng hiếu khí

Một trong những phương pháp mà các huấn luyện viên khuyến cáo để ngăn ngừa sản xuất axit lactic trong khi tập thể dục là để ở dưới ngưỡng "acid lactic", theo The New York Times. "Một số vận động viên thậm chí còn sử dụng xét nghiệm máu để xác định mức độ cơ thể chuyển sang axit lactic. Mặc dù bạn có thể tập thể dục vừa đủ trước khi cơ thể sản xuất axit lactic, hãy nhớ axit lactic là: một dạng năng lượng.Một số vận động viên ngày nay thậm chí đào tạo ở cường độ khác nhau để giúp cơ thể của họ điều chỉnh để sử dụng axit lactic hiệu quả hơn.