Bạn có thể biến Mỡ chân thành cơ Lean?
Mục lục:
Mỡ và cơ có thể nằm trong cùng một phần của cơ thể, nhưng chúng là những mô rất khác nhau. Một loại mô không thể morph vào khác. Tuy nhiên, bạn có thể hành động để mất chất béo chân và sau đó xây dựng nạc, phát triển cơ bắp chân. Các chiến lược giảm cân cơ bản giúp bạn làm tan chảy chất flab và tập luyện sức mạnh thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng được những định nghĩa nạc bạn thèm.
Video trong ngày
Bắt đầu với Mất Mỡ Giảm béo chân, bắt tay vào một chương trình giảm cân toàn thân; bạn không thể cô lập chỉ đùi và bê của bạn. Cơ thể bạn tăng lên và mất chất béo trên một đường đua được xác định trước bởi di truyền của bạn. Nếu bạn có xu hướng tăng cân ở chân trước tiên, đó có thể là nơi cuối cùng bạn thấy mất mát đáng kể.Điều đó không có nghĩa là bạn không nên cố gắng. Nó chỉ có nghĩa là bạn cần một chút kiên nhẫn và kỷ luật. Mất chất béo đòi hỏi bạn phải tạo ra sự thiếu hụt caloric, do đó bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn bạn tiêu thụ trong thực phẩm và đồ uống. Tạo thâm hụt này bằng cách:
Ăn ít calo hơn. Giảm các kích cỡ của phần ăn và bỏ qua các thực phẩm giàu chất calorie, thức ăn không dinh dưỡng (như kẹo và rượu). Các bữa ăn nên tập trung vào thức ăn lành mạnh, toàn bộ thức ăn, chẳng hạn như ức gà, bít tết, cá, rau lá, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc 1, 800 mỗi ngày nếu bạn là người đàn ông để ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng và sự trao đổi chất chậm.Di chuyển nhiều hơn nữa. Ngoài những bài luyện tập chân cụ thể để xây dựng cơ bắp như mô tả chi tiết dưới đây, hãy tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn. Điều này có thể bao gồm việc vượt quá giới hạn của Trung tâm Kiểm soát và Kiểm soát Bệnh tật là 30 phút tập luyện cường độ vừa phải, 5 lần mỗi tuần. Phong trào bỏng calo, góp phần vào sự thiếu hụt calorie của bạn.
- Nếu bạn sử dụng các chiến lược này để tạo ra mức thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày, bạn sẽ mất từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để nhận ra sự mất chất béo trên đôi chân của bạn - nhưng, nếu bạn gắn bó với chương trình của mình, sự mất mỡ sẽ xảy ra.
Chỉ cần giảm mỡ cơ thể, bạn sẽ thấy cơ bắp. Để tạo cơ bắp đó thành một định nghĩa đáng khen ngợi, bạn sẽ cần một sự kết hợp giữa tập luyện tim và tập luyện sức đề kháng.
Cardio
Hầu hết các bài tập tim mạch đều hoạt động trên chân của bạn. Mục tiêu cho các buổi tập elliptical kéo dài từ 30 đến 45 phút, chạy hoặc nhảy múa trong hầu hết các ngày trong tuần. Tại một vài trong số những bài luyện tập này, hãy thách thức cơ bắp chân của bạn thêm với khoảng thời gian. Điều này giúp bật cơ chế đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn và yêu cầu cơ bắp của bạn để làm việc theo cách mà tạo ra khối lượng cơ bổ sung.
Chạy hoặc đi xe đạp là những phương thức hoàn hảo để huấn luyện khoảng cách. Chúng cũng rất tốt cho việc phát triển khối lượng nạc ở chân.Khởi động 5-10 phút, và sau đó đi ra ngoài trong 30 đến 60 giây, tiếp theo là một thời gian bình đẳng dễ dàng đạp hoặc chạy bộ. Lặp lại khoảng thời gian trong suốt thời gian tập luyện của bạn.
->
Ngồi gập gối phát triển nốt sần và đùi của bạn. Tín hiệu Ảnh: gpointstudio / iStock / GettyImages
Khi bạn trở nên thông thạo trong các bài tập tiêu chuẩn này, hãy cân nhắc việc bổ sung các động tác plyometric để phát triển cơ bắp của bạn. Nhồi chích và chuyển lunges là những ví dụ của những bước nhảy này dẫn đến chân được xác định. Thêm plyometrics vào phiên trọng lượng của bạn. Hoàn thành từ một đến ba bộ trong 30 giây, nhằm thực hiện càng nhiều càng tốt trong khoảng thời gian đó.
Đọc thêm
: Các bài tập Plyometric tốt nhất cho Chân
