Các bài tập tim mạch trong khi ngồi hay nằm xuống

Tập thể dục đóng một vai trò thiết yếu trong việc giúp duy trì mô cơ khỏe mạnh, cũng như giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và không bị bệnh. Tuy nhiên, các bài tập đứng thường không phải lúc nào cũng là một lựa chọn, đặc biệt nếu bạn có tình trạng bị hạn chế ngồi hay nằm xuống May mắn, bạn vẫn có thể tập thể dục tim mạch từ những vị trí này bằng cách thay đổi các bài tập để phù hợp với khả năng và hạn chế cụ thể của bạn. Các bài tập tim mạch bao gồm bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và hô hấp.

Video trong Ngày

Đuôi Ngồi ngồi

Nhảy Jumping là một bài tập tim mạch phổ biến hoạt động ở các chi cùng lúc làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Mặc dù các bài tập này thường được thực hiện trong khi đứng, bạn có thể sử dụng cùng một chuyển động trong khi ngồi bằng cách đơn giản lan rộng chân của bạn và nâng cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn trong cùng một cách bạn sẽ cho một jack nhảy truyền thống. Sau đó, đưa cánh tay của bạn trở lại hai bên và đưa bàn chân của bạn trở lại với nhau. Đừng kéo chân của bạn. Nâng chúng lên khỏi mặt đất khi bạn di chuyển chúng và cùng nhau để tăng sức đề kháng trên cơ chân.

Vòng tay>

Vòng tay có thể được thực hiện ở cả vị trí ngồi lẫn vị trí nằm. Trong khi ngồi ở vị trí ngồi, hãy nâng cánh tay của bạn ra phía bạn tạo ra một góc 90 độ ở cả hai bên giữa cánh tay và cơ thể của bạn. Vẽ vòng tay bằng tay, giữ thẳng tay bạn. Bắt đầu với vòng tròn nhỏ và từ từ làm cho chúng lớn hơn. Giữ tay của bạn ra bên cạnh bạn càng lâu càng tốt. Từ một vị trí nằm, hãy vươn lên một cánh tay ở một thời điểm về phía trần nhà. Thực hiện cùng một chuyển động vẽ vòng tròn với bàn tay của bạn. Làm vòng tròn với một cánh tay trong 15 đến 30 giây và sau đó chuyển sang tay.

Xe đạp Kicks

Đi xe đạp là một cách hiệu quả để nâng nhịp tim của bạn, nhưng nếu bạn không có xe đạp tiện lợi, đạp xe là lý tưởng. Nằm trên lưng, uốn cong ở hông và nâng chân lên. Với đầu gối của bạn cong, giữ chân của bạn trong không khí và thực hiện một chuyển động đạp như thể bạn đang đẩy một chiếc xe đạp tưởng tượng.

Ghế Nhảy Jacks

Jumping jacks là một hoạt động cardio toàn cơ thể, nhưng bạn có thể chỉnh bài tập này để có lợi cho ngồi xuống. Trong một cái ghế không có tay, hãy xoay mông của bạn về phía trước cho đến khi bạn nghỉ ngơi trên cạnh trước của ghế. Sau đó, xoay tay và chân như thể bạn đang thực hiện cú nhảy. Một bổ sung thêm cho bài tập là thiếu sự ảnh hưởng đến khớp của bạn.