Chuột rút Từ Đi xe đạp
Mục lục:
Tiếp theo để chạy, đi xe đạp là một trong những hoạt động thường gây ra chuột rút. Các chuyên gia không chắc chắn nguyên nhân gây chuột rút, nhưng mất nước, mệt mỏi cơ, mất cân bằng điện giải và thiếu thói quen kéo giãn thích hợp đã được chỉ ra là thủ phạm. Trong một số ít trường hợp, rối loạn y tế cơ bản là để đổ lỗi. Có thể ngăn ngừa được chứng chuột rút bằng cách thực hiện các biện pháp tự chăm sóc đơn giản; tuy nhiên, nếu bạn bị chuột rút thường xuyên khi đi xe đạp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để loại trừ vấn đề y tế cơ bản.
Video trong ngày
Cramps
Một chứng chuột rút được định nghĩa là co cơ bắp thịt mạnh, không tự nguyện mà không thư giãn. Bệnh chuột rút nhẹ thường không kéo dài và chỉ đơn giản là một phiền toái nhỏ, nhưng chứng chuột rút rất đau đớn và có thể kéo dài vài phút hoặc vài giờ. Gây chuột rút nghiêm trọng cũng có thể làm cơ bắp và tạo thành khối u. Bạn có thể bị chuột rút bất cứ nơi nào trong bất kỳ cơ, nhưng đùi và bê là những khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất. Chứng chuột rút cũng phổ biến ở vùng bụng, bàn tay, bàn chân và khu vực sườn ngực. Bất cứ ai cũng có thể bị chuột rút, nhưng phổ biến ở các vận động viên tham gia vào các sự kiện chịu đựng. Theo trang web của Cycling Performance Tips, một mẫu người đi xe đạp đã tham dự cuộc đua 100 dặm cho thấy 70 phần trăm nam giới tham gia và 30 phần trăm phụ nữ tham gia trải qua chứng chuột rút trong cuộc đua.
Ngăn ngừa
Để tránh chứng chuột rút, hãy thực hiện việc khởi động và căng ra trước khi đi. Nếu bạn đang tham gia vào các sự kiện chịu đựng, đảm bảo bạn đang luyện tập đúng cách và không vượt quá giới hạn của bạn. Để đảm bảo độ ẩm thích hợp, lấy một cái giá để đặt một chai nước trong xe đạp của bạn. Uống nước trước, trong và sau khi bạn đi xe; tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều. Tiêu thụ quá nhiều nước có thể dẫn đến sự mất cân bằng natri trong cơ thể, có thể gây buồn nôn và nhức đầu. Uống một đồ uống được tăng cường với chất điện giải có thể giúp bạn hydrate hiệu quả hơn. Tránh xe đạp ở nhiệt độ nóng nếu có thể. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang nhận đủ chất điện giải. Nếu các biện pháp phòng ngừa không ngăn ngừa chứng chuột rút xảy ra khi đi xe đạp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
