Các Bài tập CrossFit cho Intermediates

Chương trình Crossfit là một trong những bài tập cường độ, năng động và có chức năng mà người sáng lập, Greg Glassman, khuyến khích như bất cứ người trưởng thành nào dễ dàng thực hiện bất kể. Tiền đề của CrossFit là bạn không cần tốn nhiều tiền để có được sự phù hợp tuyệt vời. Bạn chỉ cần đào tạo ở nhiều khu vực, sử dụng cơ thể của bạn, cấu hình trọng lượng đơn giản hoặc thiết bị an toàn, tạm. Theo Crossfit. com, cải thiện độ bền, cơ và sức mạnh, và giảm cân là điều không thể tránh khỏi khi theo dõi chương trình. Intermediates lấy các kỹ năng cơ bản học ở cấp độ tiếp theo, sử dụng sức mạnh tăng lên, trọng lượng và sự lặp lại.

Video trong ngày

Kipping Pullups

Hình thức và kỹ thuật phù hợp cho phép bạn đạt được kết quả tập thể dục tối đa mà không bị tổn thương có hại. Một bài tập trung trọng trong CrossFit là pullup pullup, mà hầu hết các tài khoản xuất hiện như một pullup hoang dã mà không có sự đoàn kết của hình thức hoặc kỹ thuật. Là người mới bắt đầu của Crossfit, bạn sẽ học được tính nhất quán, cơ học và cường độ của mỗi bài tập. Lướt trung gian thúc đẩy nhiều lần lặp đi lặp lại với mỗi bộ kéo cùng với sự đảo chiều mạnh mẽ của hướng hông để cung cấp một sự đào tạo mạnh mẽ về lõi, cánh tay và lưng. Thực hiện kéo trung gian pullups sẽ thúc đẩy bạn đến thanh song song, nhẫn hoặc thanh cao.

Full Snatch

Tỷ lệ, hoặc nhịp độ, cường độ chuyển động được ghép nối với trọng lượng và số lần lặp lại là bạn của bạn trong quá trình huấn luyện CrossFit. Là một trung gian, bạn học tập để tập hợp một số bài tập quy mô để tạo thành một phong trào rắn chộp lấy. Vụ cướp biển là một động thái nâng cao xứng đáng với Olympic. Nó bao gồm việc nâng một thanh thẳng lên trên đầu sau khi bắt đầu từ vị trí ngồi xổm thấp. Các cơ quan chính của cơ thể của bạn được tham gia đầy đủ trong một cuộc cướp. Như tên của nó, bạn cướp thanh lên và nhấc nó lên đầu khi hai chân của bạn thẳng vào vị trí đứng trong khi cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Cuộc cướp bóc đòi hỏi kỹ năng, sự tập trung, sự phối hợp và tính linh hoạt cũng như thời gian chính xác để ngăn ngừa thương tích.

Kettlebell, một khối sắt hình bóng, là một công cụ nâng cao yêu thích trong ngành thể dục thẩm mỹ. Là phụ kiện của CrossFit, nó cung cấp một thiết bị dễ điều khiển để đào tạo cánh tay, vai, lưng và phần thân dưới. Sự thay đổi của Kettlebell cho người trung gian thực hiện chuyển động đẩy chật chội và cánh tay đến mức độ dữ dội bằng cách tăng trọng lượng và sự lặp đi lặp lại. Khi sức mạnh của bạn được cải thiện, năng lượng trong thang máy cũng tăng lên. Tập thể dục cũng bao gồm việc bạn sử dụng chính xác để kiểm soát cử động, do đó bạn không đẩy chuông ra ngoài.

Các cân nhắc

Các kỹ năng trung gian bổ sung bao gồm việc kết hợp các chuyển động thể dục thể thao, chẳng hạn như giá treo tay, với các cú nhảy bổ sung hoặc chuyển động nhảy bùng nổ kết hợp với những tiếng xì xổ và chạy ngắn.Để đảm bảo an toàn, hãy bắt đầu chương trình Crossfit sau khi được giáo dục đầy đủ từ một chuyên gia được đào tạo chứ không phải là tự học. Nhiều phong trào có thể dẫn đến chấn thương khi thực hiện hành động lén lút. Hội đồng Luyện tập Mỹ đề nghị làm việc với một giảng viên cá nhân để phát triển các kỹ năng cơ bản thích hợp được sử dụng trong CrossFit trước khi tiến tới tập thể dục ở mức cao hơn. Cũng như bất kỳ chương trình thể dục nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập huấn.