Bài tập Cân bằng CrossFit cho Đàn ông

Lần đầu tiên bạn chứng kiến ​​một cuộc tập luyện CrossFit, bạn sẽ được tha thứ vì nghĩ rằng nó là một sự pha trộn của cử tạ Olympic, thể dục thể thao, cử tạ trọng lượng cơ thể và tập thể dục thể thao truyền thống. CrossFit không theo một cấu trúc được thiết lập hoặc chỉ dựa vào một loại hình đào tạo. Mặc dù cả nam giới và phụ nữ đều có thể cạnh tranh trong CrossFit, việc luyện tập này quy định trọng lượng khác nhau tùy thuộc vào giới tính. Các bài tập nâng cao cử tạ được sử dụng trong CrossFit có thể giúp nam giới tăng cường sức mạnh, kích thước và độ bền cơ bắp.

Video trong ngày

Khát vọng Thế vận

Lễ hội Olympic là một phần quan trọng của chương trình Crossfit. Hai cuộc vận động Olympic - cuộc cướp bóc và sự giằng xé và dơ bẩn - đều phổ biến trong các bài tập của Crossfit như Isabel, bao gồm 30 cú ăn cắp với 135 lbs. trong thời gian nhanh nhất có thể, hoặc Linda, bao gồm 55 chất làm sạch sử dụng một nửa trọng lượng cơ thể của bạn. Các thang máy Olympic xây dựng sức mạnh và sức mạnh. Các dẫn xuất của những chuyển động này cũng là các mặt hàng của CrossFit. Làm sạch hoàn toàn, làm sạch điện, đẩy jerks, cướp quyền lực và overhead squats tất cả làm theo cách của họ vào Crossfit workouts trên cơ sở thường xuyên.

Tổng thể Blitz Body

Huấn luyện ý tưởng xoay quanh nhiều loại khác nhau. Điều này có nghĩa bạn sẽ làm việc khác gần như mỗi ngày và hầu như luôn liên quan đến các hình thức nâng khác nhau. Trong một cuộc phỏng vấn với trang web Men's Fitness, huấn luyện viên thể lực và hướng dẫn của Crossfit, Will Huntington sẽ khuyên bạn nên bắt đầu với một số bài tập cơ bản. Khởi động bằng ba vòng 10 lần thay đổi đuôi kettlebell, 10 chiếc nhẫn, 10 chồi nhảy và năm cái voan. Hoặc cho thêm một mạch dựa trên sức mạnh, kết hợp sạch sẽ và jerks với treo chân nâng, lấy ngón chân của bạn lên đến quầy bar mỗi đại diện. Một lời cảnh báo - các bài tập nâng cao như một phần của Crossfit không phải là cách tốt nhất để đàn ông đạt được cơ bắp, ghi chú của huấn luyện viên cá nhân Michael Matthews của Muscle for Life.Nếu bạn muốn có được lớn hơn và mạnh hơn, tốt nhất bạn nên gắn bó với một thói quen đào tạo trọng lượng truyền thống thay thế.