Các phương pháp chữa trị> Overtraining

Việc bỏ chạy có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai luyện tập thường xuyên, không chỉ các vận động viên kiên trì. Tăng tần số, thời gian và cường độ của chương trình tập luyện quá nhanh có thể dẫn đến hội chứng này, biểu hiện bằng vô số cách. Các triệu chứng như đau kinh niên, mệt mỏi, giảm cân không giải thích được, sự thờ ơ về việc tập thể dục, mất ngủ, buồn rầu, ăn mất ngon hoặc tăng nhịp tim nghỉ ngơi của bạn có thể chỉ ra rằng hội chứng overtraining có thể xảy ra. Mỗi lần luyện tập trở nên khó hơn, nhưng bạn không nhìn thấy được lợi ích trong hiệu suất của bạn. Nếu bạn đang phải chịu đựng các triệu chứng của quá mức, hãy thực hiện các biện pháp ngay lập tức để nghỉ ngơi cơ thể và hồi phục.

Video trong ngày

Train Smart

Ngăn ngừa quá độ tập luyện đầu tiên bằng cách cung cấp đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các bài luyện tập. Dành ít nhất một ngày một tuần để tham gia vào một hoạt động nhẹ như yoga phục hồi, làm vườn hoặc đi dạo dễ dàng. Vận động viên Đẳng cấp cạnh tranh cho các sự kiện như marathon nên theo một kế hoạch đào tạo được thiết lập sẵn mà amps lên mileage theo thời gian. Cross-training cũng có thể giúp bạn tránh được việc tập luyện quá sức - nếu bạn là người chạy bộ, hãy thử một lớp học đạp xe một hoặc hai lần một tuần hoặc tập yoga để tăng tính linh hoạt và sức mạnh cốt lõi.

Kiểm duyệt

Trong những trường hợp nhẹ nhàng tập luyện quá sức, từ hai ngày đến một tuần có thể đủ để phục hồi cơ thể. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ ghi nhận rằng đôi khi tập thể dục quá mức có thể được chữa trị bằng cách đơn giản kiểm duyệt cường độ tập luyện của bạn. Nếu bạn đang luyện tập cho một triathlon, cắt giảm một trong những chạy hoặc đi xe đạp dài. Bạn có thể sợ mất đi lợi thế của bạn, nhưng khi bạn trở lại một hoặc hai tuần sau, bạn sẽ thấy cơ thể của bạn mạnh mẽ hơn và nhiều hơn nữa resiliant.

Tìm Tư vấn Y khoa

Nếu bạn thấy rằng sau vài ngày hoặc vài tuần nghỉ ngơi, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, thì hãy đến khám bác sĩ. Đề cập rằng bạn quan tâm đến việc tập luyện quá sức. Tiến sĩ William O. Roberts, cựu chủ tịch của trường Y khoa thể thao Mỹ, nói với tờ New York Times năm 2008 rằng ông đề nghị tìm ra một bác sĩ y học thể thao hiểu được áp lực về thể chất và tinh thần mà các vận động viên phải đối mặt.

Thử nghiệm bằng sắt

Vận động viên Overtrained đôi khi bị thiếu sắt và thiếu máu. Những tình trạng này, có thể gây suy nhược và mệt mỏi, được chẩn đoán bằng xét nghiệm máu đơn giản. Nếu bạn thiếu sắt, các chất bổ sung sẽ được bác sĩ kê toa và chúng có thể giúp khôi phục năng lượng và sự nhiệt tình của bạn cho việc luyện tập.