ĐI xe đạp và chạy bộ giảm cân

Tập thể dục tim mạch như đi xe đạp và chạy bộ chỉ là một phần của một kế hoạch giảm cân hiệu quả. Một sự kết hợp của tập luyện tim mạch thống nhất và cải tiến, thói quen ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để cắt pounds. Đạp xe và chạy bộ đều đem lại cho bạn một bài luyện tập tim mạch hiệu quả, đốt cháy calo, tăng khả năng tập luyện aerobic, giảm nhịp tim nghỉ ngơi và giảm cân.

Video của ngày

Các bài tập thể dục

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo những người khỏe mạnh dưới 65 tuổi phải thực hiện các bài tập cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, hoặc tim mạch dữ dội mạnh mẽ trong 20 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần. Những khuyến cáo này là để duy trì sức khoẻ và ngăn ngừa bệnh mãn tính; để giảm cân hoặc duy trì giảm cân, các tổ chức đề nghị 60 đến 90 phút mỗi ngày, ba đến sáu ngày mỗi tuần, tùy thuộc vào mục đích giảm cân.

Chạy bộ

Chạy bộ được coi là một bài tập cân nặng, được thực hiện khi đứng trên chân và bàn chân. Các cơ và xương được làm việc chống lại trọng lực do ảnh hưởng của trọng lượng. Khi cơ bám vào xương, xương tạo ra nhiều tế bào hơn; sự gia tăng trong các tế bào xương dẫn đến xương chắc khỏe hơn và giảm gãy xương.

Chạy bộ là một hoạt động hiệu quả để đốt cháy calo để giảm cân. Đối với một người 150-pound, một tốc độ chạy 5 mph cháy 544 calo mỗi giờ; tăng lên đến một tốc độ mạnh mẽ của 10. 9 mph bỏng 1, 225 calo một giờ.

Giảm cân

Có 3, 500 calo trong 1 pound mỡ cơ thể; để giảm cân, bạn phải tạo ra lượng calo thiếu hụt bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ, tăng lượng calo sử dụng thông qua hoạt động thể chất hoặc kết hợp cả hai. Để giảm 1 cân chất béo trong một tuần, bạn phải tạo ra một sự thiếu hụt 500 calo mỗi ngày. Chi phí caloric của đi xe đạp và chạy bộ cuối cùng phụ thuộc vào tốc độ của bạn.Đi bộ nhàn nhã hoặc đạp xe dừng đốt cùng số lượng calo; sự gia tăng cường độ chuyển thành nhiều calo bị đốt cháy trong một phiên và giảm cân nhiều hơn theo thời gian.