Hàng ngày Krill Dầu bổ sung Liều dùng
Mục lục:
Krill là loài giáp xác nhỏ, tương tự như tôm. Dầu thu hoạch từ krill giàu axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic, EPA và docosahexaenoic acid, DHA. Hàm lượng EPA và DHA của krill tương đương với cá dầu, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, làm cho dầu krill trở thành chất thay thế cho việc tiêu thụ cá hoặc dầu cá.
Video trong ngày
Lợi ích
Cải thiện sức khoẻ tim là lợi ích đáng chú ý nhất khi tiêu thụ axit béo omega-3. EPA và DHA cùng nhau đã được chứng minh là làm giảm triglyceride và làm tăng lipoprotein mật độ cao, hoặc HDL, làm giảm nguy cơ đau tim và đột qu stroke. Axit béo omega-3 cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển bình thường, trí nhớ, lưu thông và khả năng nhận thức.
Liều dùng
Một đến 3 gram dầu krill được khuyến cáo mỗi ngày. Một nghiên cứu ngẫu nhiên được công bố trên số "Lipids" tháng 11 năm 2010 cho thấy 3 gram dầu krill chứa 543 miligam EPA và DHA có hiệu quả trong việc thay đổi hồ sơ lipid của các đối tượng là 1. 8 gram dầu cá, chứa 864 miligam EPA và DHA. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người bị bệnh tim sẽ tiêu thụ 1 gram EPA và DHA mỗi ngày. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thuốc mới hoặc bổ sung chế độ ăn uống.
Rủi ro
Dầu Krill làm giảm đông máu và làm cho máu trở nên mỏng hơn. Những người bị chứng rối loạn về máu hoặc dùng thuốc giảm loãng máu, chẳng hạn như warfarin, nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu bổ sung dầu hắc quế hoặc dầu cá. Dầu Krill có chứa cùng một loại protein được tìm thấy trong các loài động vật có vỏ, do đó bạn không nên dùng dầu krill nếu bạn bị dị ứng với động vật có vỏ vì bạn có thể bị phản ứng dị ứng.
Các lựa chọn thay thế
Để duy trì sức khoẻ tim mạch, EPA và DHA có thể được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người không bị bệnh tim sẽ tiêu thụ 4 ounces cá béo, ví dụ như cá hồi, cá ngừ albacore hoặc cá thu, ít nhất hai lần mỗi tuần. Dầu hạt lanh, dầu canola và óc chó cũng là nguồn cung cấp omega-3, mặc dù chúng không có hiệu quả trong việc làm giảm cholesterol như cá hoặc dầu cá. Để bảo vệ trái tim của bạn, hãy thường xuyên ăn nhiều thực phẩm có chứa omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn.
