Tập thể dục buổi sáng hàng ngày

Thực hiện một buổi sáng kéo căng thường giúp nới lỏng cơ bắp của bạn sau khi ngủ. Nóng lên trước khi kéo dài có thể giúp ngăn ngừa một sự căng cơ. Hầu hết các đoạn kéo dài không mất nhiều thời gian và cần một khoảng không gian tối thiểu. Ngay cả khi bạn chỉ có thời gian cho một vài bài tập kéo dài mỗi buổi sáng, bạn vẫn sẽ bắt đầu ngày của bạn trên một lưu ý tích cực.

Video trong ngày

Kì nghỉ Khởi động

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn phải làm nóng cơ bắp của bạn trước khi bạn căng ra. Buổi sáng có thể làm căng cơ sau một đêm không hoạt động. Đi bộ xung quanh nhà của bạn để giúp làm ấm cơ bắp của bạn. Lắc tay và chân của bạn để máu chảy. Bắt đầu thói quen kéo dài khi bạn kết thúc quá trình khởi động.

Cổ căng

Cổ dãn giúp giảm đau đầu buổi sáng thường xuất hiện sau khi ngủ. Quỳ xuống trên sàn nhà và nghỉ ngơi trên hai đùi của bạn. Từ từ hạ cằm xuống phía trên ngực và giữ vị trí trong năm giây. Nâng cằm lên, dựa đầu lên và nhìn lên trần nhà. Giữ căng trong năm giây, sau đó lặp lại toàn bộ chuyển động ba lần. Sau khi kết thúc, xoay đầu sang trái trong năm giây, sau đó sang trái trong năm giây. Lặp lại khoảng ba lần để triệt để nới lỏng cổ.

Hơi lưng căng>

nếu bạn bị đau lưng đầu buổi sáng, phần lưng dưới sẽ giúp bạn giải toả cơ. Khởi động cơ lưng của bạn bằng cách thực hiện một số xoắn thân cây dễ dàng, sau đó ngồi trên ghế. Nghỉ ngơi hai tay trên đầu gối của bạn và từ từ leo về phía trước cho đến khi phần trên của cơ thể song song với sàn nhà. Từ từ ngồi lên để kết thúc. Làm 10 lần lặp lại. Nếu bạn cảm thấy lưng bạn siết chặt lại khi bạn nạc lên phía trước, dừng lại và ngồi lại. Bởi vì bạn vừa tỉnh dậy, bạn có thể cần phải ấm lên một chút trước khi bắt đầu lại căng.

Giãn chân

Chân kéo dài giúp máu chảy vào chân sau khi ngủ. Lắc đôi chân của bạn để làm nóng cơ bắp, sau đó đặt bàn tay phải lên lưng ghế cao. Đứng thẳng, sau đó uốn cong chân trái của bạn ở đầu gối và tiếp cận lại và nắm bắt mắt cá chân trái bằng tay trái của bạn. Kéo mắt cá chân của bạn về phía mông của bạn cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân trái của bạn thắt chặt. Giữ vị trí cho một trong năm sau đó hạ thấp mắt cá của bạn xuống để kết thúc căng. Làm 10 lần với chân trái của bạn rồi chuyển sang hai bên và làm 10 bằng chân phải.

Vai và ngực căng

Việc kéo dài vai và ngực sẽ giúp giảm bớt căng thẳng sau khi thức dậy vào buổi sáng. Lắc cánh tay của bạn để máu chảy, sau đó mở rộng cánh tay của bạn ra hai bên ở vai ngang với lòng bàn tay của bạn đối mặt với sàn nhà. Mang cánh tay của bạn vào và nghịch chúng để tạo thành X.Bóp cơ ngực của bạn cho một số của một, sau đó quay trở lại cánh tay của bạn ra bên bạn. Lặp lại bài tập 10 lần để hoàn thành thói quen tập đi buổi sáng.