Thể dục cho thể dục thể thao dài và Thể dục thể hình

Long jumper là một loại vận động viên theo dõi duy nhất đòi hỏi số lượng sức mạnh và sự bền bỉ bằng nhau. Không giống như một số vận động viên, người nhảy dài cố gắng để giữ cho hình của họ nạc và trọng lượng nhẹ để giúp tăng khoảng cách nhảy của họ. Trong khi nạp carbohydrate có thể là một cách hiệu quả để dự trữ năng lượng cho một cuộc cạnh tranh, các jumper dài nên lựa chọn một chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều lượng protein, carbohydrate và chất xơ.

Video trong ngày

Định nghĩa

Nhảy dài là môn thể thao truyền thống và thể thao có thể chia thành ba phần: Cách tiếp cận, nhảy và hạ cánh. Theo trang web của Tổ chức Theo dõi và Sân trường Hoa Kỳ, người nhảy dài được khuyến khích phát triển 5 đặc tính thể dục để cải thiện hoạt động thể thao của họ: Sự phối hợp, độ bền, tính linh hoạt, tốc độ và sức mạnh. Trong năm loại thực phẩm này, chế độ ăn có thể đóng vai trò quan trọng trong khả năng duy trì sự bền bỉ và phát triển sức mạnh. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho việc phát triển và duy trì mô cơ khi bạn củng cố các cơ chân, cơ lưng và cơ bắp của bạn để nhảy. Tương tự, carbohydrate có thể giúp cung cấp lượng đường trong máu để cung cấp năng lượng cần thiết cho việc chạy và nhảy.

Long Jumper Khái niệm cơ bản về Ăn kiêng

Thành phần dinh dưỡng cơ bản của chế độ ăn kiêng dài là calo. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, cơ thể của bạn chuyển hóa đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu nhảy dài. Tuy nhiên, duy trì một cơ thể nạc đòi hỏi sự cân bằng giữa số lượng calo bạn tiêu thụ và số lượng calo bạn đốt cháy với hoạt động thể chất. Nếu bạn thấy mình tăng cân theo thời gian, hãy để số lượng soda, bánh kẹo, thực phẩm ăn nhẹ và các calo rỗng khác cung cấp nhiều calo hơn chất dinh dưỡng.

Chọn các bữa ăn

Trang McCain theo dõi và trang web khuyến cáo sử dụng các bữa ăn thường xuyên để giúp duy trì lượng năng lượng đều đặn trong suốt cả ngày. Bắt đầu bằng bữa ăn sáng làm từ ngũ cốc có đường thấp, bánh mì nướng hoặc quả cắt nhỏ, và tập trung vào các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh mì, mì ống, gạo, mì và khoai tây cho bữa ăn trưa. Các carbohydrate cung cấp glucose cho cơ và mô của bạn trong khi trữ trữ glycogen cho năng lượng dài hạn và độ bền. Chọn thực phẩm có nhiều chất đạm như gia cầm, cá, đậu, đậu hũ, tempeh, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa để giúp phát triển và sửa chữa các cơ cần thiết cho việc nhảy dài.

Mối quan tâm về an toàn

Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi quyết liệt nào đối với chế độ ăn uống của bạn. Cơ thể bạn cần một lượng chất dinh dưỡng và calo đủ để cơ thể bạn hoạt động bình thường, và một số chế độ ăn có thể dẫn đến nạn đói hoặc suy dinh dưỡng. Cùng với dinh dưỡng, cần thiết hydrat hóa để duy trì mức độ điện phân.Khi nghi ngờ, yêu cầu một chuyên gia dinh dưỡng thể thao đủ điều kiện về chế độ ăn uống lý tưởng cho thành phần cơ thể của bạn và nhu cầu năng lượng.