Trong tháng thứ năm của thai kỳ, đó là ở giữa tam cá nguyệt thứ hai, mục tiêu của bạn không nên ăn kiêng mà là về việc cung cấp một phần thưởng của các loại thực phẩm bổ dưỡng cho bạn và con đang phát triển của bạn. Tăng cân trong thời kỳ mang thai rất quan trọng - Kentucky Nutrition Guide (Hướng dẫn Dinh dưỡng Tiền kiêng Kentucky) đề xuất khoảng 25 đến 35 cân Anh dành cho người phụ nữ khoẻ mạnh - nhưng có thể khó chấp nhận bởi một người đã cố gắng sống thọ suốt đời. Tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh, lành mạnh trong tháng thứ 5 trở lên để giữ sức khoẻ và cân bằng đúng cho thai kỳ.
Video trong ngày
Ăn 2 loại -
->
Ăn 300 calo bổ sung trong tam cá nguyệt thứ hai. Tín dụng hình ảnh: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
Mọi người yêu thích sự thèm ăn của phụ nữ mang thai bằng cách nói rằng cô ấy đang ăn cho hai người, nhưng đó không phải là trường hợp thực sự. Trong tháng thứ năm của thai kỳ, thai nhi khoảng 10 ounce và dài 6-9 inch và không đòi hỏi số lượng calo như một con người trưởng thành. Babycenter khuyên nên ăn 300 calorie bổ sung trong tam cá nguyệt thứ hai. Nếu bạn thừa cân hoặc thiếu cân, bạn có thể cần ăn nhiều hoặc ít calo hơn. Nói chuyện với bác sĩ sản khoa để tìm đúng số tiền cho bạn.
Tập trung vào chất dinh dưỡng
->
Thiết lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho lối sống của bạn. Thay vì nghĩ về kế hoạch ăn uống của bạn như là một chế độ ăn uống, hãy xem xét nó một thay đổi lối sống lành mạnh cho bạn và em bé đang phát triển của bạn. Tập trung vào việc hấp thụ chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hỗ trợ cuộc sống bên trong. Hiệp hội Chống Mỹ cho biết, bao gồm 75-100 gram protein mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của mô bào thai và 1 000 miligam canxi mỗi ngày để xây dựng xương và răng của em bé. Bạn cũng cần 27 miligram sắt để hỗ trợ tăng lượng máu; 600 đến 800 microgram axit folic để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh; và 85 miligam mỗi ngày vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Ăn nhiều hơn
->
![]()
Ăn nhiều hơn. Hình ảnh: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images
Một chế độ ăn kiêng đôi khi đòi hỏi bạn phải bỏ qua cơn đói khi nó đình công - nhưng đây không phải là lựa chọn tốt nhất khi bạn mang thai. Thay vào đó, ngăn chặn nạn đói bằng cách phá vỡ bữa ăn của bạn thành các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn nếu bạn thấy rằng bạn đang đói sau một vài giờ. Tìm khuôn thức ăn phù hợp cho cơ thể, ngay cả khi nó khác với những gì bạn quen. Điều này cũng có thể giúp ích với một hiệu ứng phụ đáng tiếc của những tháng cuối của thai kỳ - ợ nóng.
Ý tưởng Bữa ăn lành mạnh
->
![]()
Thưởng thức cá hồi và gạo cho bữa tối. Đến tháng thứ năm của thai kỳ, bạn ít có khả năng phải đối mặt với cơn thèm muốn, bỏ ăn và buồn nôn mà thường làm cho giai đoạn đầu của thai kỳ. Lý tưởng hơn, điều này có nghĩa là bạn có thể tập trung nhiều hơn vào thực phẩm bổ dưỡng và ít hơn những gì bạn có thể giữ. Các lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng bao gồm trái cây cho chất xơ và chất dinh dưỡng, trứng cho protein và sữa ít béo cho canxi. Vào bữa ăn trưa, rau trộn rau bina với thịt gà hoặc bít tết và phô mai có ít chất béo có thể cung cấp lượng chất sắt bổ sung cho sức khoẻ và bổ sung canxi. Đối với bữa tối, thưởng thức các loại cá béo như cá hồi cho axit béo omega-3 và gạo và măng tây cho axit folic. Đừng quên ăn vặt trái cây và rau tươi, hạt và hạt giống, sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai dây vạn béo.
