ĂN kiêng với Trứng Đậu Trứng Hấp dẫn

Tập luyện sức mạnh tạo ra khối lượng cơ thông qua việc nâng tạ và các bài tập sức đề kháng. Để đạt được những lợi ích tối ưu trong quá trình tập luyện sức mạnh, hãy theo một chương trình đào tạo được thiết kế tốt và một kế hoạch ăn kiêng được lựa chọn cẩn thận. Nhu cầu protein tăng lên trong quá trình đào tạo sức mạnh do hàm lượng protein cao của sợi cơ. Các vận động viên tập luyện sức mạnh hàng ngày nên tiêu thụ từ 7 đến 1. 8 gam protein / kg trọng lượng cơ thể, lấy đạm từ các nguồn chất béo thấp như trứng luộc. Làm theo lời khuyên của bác sĩ y khoa nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hạn chế.

Video trong ngày

Trứng Trứng Trứng

Trứng đun sôi có chứa 6 gram protein tiêu hóa dễ dàng và khoảng 70 calo. Theo Đại học California, protein trứng là một trong những thực phẩm giàu chất đạm nhất. Trứng có chứa các vitamin A, D, E và K hòa tan trong chất béo, cũng như vitamin B, phốt pho và khoáng chất. Hàm lượng cholesterol trong trứng là tỷ lệ 2: 1 của axit béo không no đến axit béo bão hòa, làm cho trứng trở thành một lựa chọn protein lành mạnh. Bạn có thể tránh cholesterol bằng cách ăn trứng chỉ trắng, nhưng lòng đỏ chứa tất cả các vitamin tan trong chất béo và một nội dung cao hơn gần như tất cả các chất dinh dưỡng khác so với lòng trắng trứng.

Chất lỏng

Hydrat hóa rất quan trọng trong các bài tập thể dục thể hình. Theo Đại học Purdue, các huấn luyện viên cần ăn 16 ounces chất lỏng từ 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện và 8 ounces chất lỏng từ 10 đến 20 phút trước khi tập thể dục. Tiêu thụ chất lỏng bổ sung trong quá trình tập luyện và sau khi tập luyện để ngăn ngừa chuột rút cơ và các phản ứng phụ khác do mất nước.Theo dõi nước tiểu để tránh mất nước. Nước tiểu thông thường có màu vàng nhạt. Da cam hoặc hổ phách nước tiểu tín hiệu mất nước. Uống quá nhiều chất đạm có thể dẫn đến mất nước do loại bỏ nitơ khỏi cơ thể.