Sự khác biệt giữa sự nghiêng và độ dốc Pelvic

Độ dốc khung xương chậu và thang máy khung chậu là hai phong cách tập yoga thường được thực hiện để giảm bớt căng thẳng sau lưng và giúp cải thiện tư thế. Ngoài ra, cả hai động tác tăng cường cơ bắp cung cấp hỗ trợ vùng bụng, lưng dưới và vùng chậu. Bác sĩ sản khoa thường khuyên bạn nên nghiêng và thang máy chậu để giảm đau lưng do thời kỳ mang thai. Giống như bất kỳ phong trào yoga nào, hình thức phù hợp là điều quan trọng để nhận được lợi ích tối đa và tránh chấn thương. Mặc dù chúng giống nhau, nhưng thang máy khung chậu là hình dạng tiên tiến của độ nghiêng xương chậu.

Video trong Ngày

Vị trí bắt đầu cho cả hai Phong trào

Nằm trên lưng của bạn trên một mặt phẳng và thư giãn trên bụng của bạn. Cách khác, đặt tay 6 đến 12 inch cách xa cơ thể và để lòng bàn tay lên. Nếu cổ bạn cảm thấy căng thẳng ở vị trí này, hãy đặt một cái gối nhỏ hoặc khăn gấp lại dưới đầu của bạn để được hỗ trợ. Đảm bảo cằm của bạn nằm dưới chiều cao trán. Giữ đôi chân của bạn ở khoảng cách hông và đặt chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất, song song với nhau. Bend đầu gối của bạn ở một góc độ 90 độ. Chân cong kéo dài xương sống của bạn, cung cấp sự giảm căng thẳng. Bạn có thể thư giãn ở vị trí này trong vài phút trước khi bắt đầu sự nghiêng hoặc thang máy chậu.

Làm thế nào để thực hiện sự nghiêng của khung xương chậu

Nằm trong vị trí bắt đầu và hít một hơi thật sâu vào. Khi bạn thở ra, làm chặt cơ bụng, gây nghiêng một chút khung chậu. Trong khi bạn uốn bụng, hãy tưởng tượng kéo bụng của bạn về phía cột sống. Hít một cách chậm rãi và phóng thích độ nghiêng xương chậu, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp dọc theo cột sống của bạn thư giãn. Tiếp tục mô hình thở ra-hít vào với độ nghiêng xương chậu, đảm bảo bạn hoàn toàn trống rỗng và lấp đầy phổi mỗi lần thở.

Làm thế nào để thực hiện thang máy chậu

Nằm ở vị trí bắt đầu và uốn cong vùng bụng của bạn để nghiêng xương chậu nhẹ với một sự thở ra. Giữ sự uốn cong thông qua hít vào tiếp theo của bạn. Khi bạn thở ra một lần nữa, nhấn xuống với đôi chân của bạn đều và từ từ nhấc thêm cột sống của bạn từ sàn nhà. Dừng nâng lên khi hít vào. Tiếp tục nâng cao hơn của thấp hơn, giữa và sau đó trên lưng của bạn từ sàn với mỗi thở ra. Ngưng nâng lên khi cơ thể bạn không còn cảm thấy thoải mái. Giữ vị trí nâng lên cho một hoặc hai lần thở và từ từ thả trở lại vị trí bắt đầu.

Sự khác biệt

Độ nghiêng xương chậu là một chuyển động nhỏ có liên quan đến vùng bụng, tăng cường chúng. Nó cung cấp sự giảm căng thẳng ở phần dưới lưng và giúp thư giãn. Chân khung xương chậu là một phong trào tiến bộ hơn, nhắm mục tiêu tới những vết sẹo và gân nheo cùng với vùng bụng. Nó cung cấp sự giảm căng thẳng và tăng cường cơ trên toàn bộ lưng. Người mới bắt đầu nên thực hiện độ nghiêng xương chậu thường xuyên trước khi bắt đầu thang máy khung chậu.

Cảnh báo

Tham khảo với chuyên gia trị liệu vật lý hoặc chuyên viên chăm sóc sức khoẻ trước khi tự mình điều trị đau hoặc căng thẳng với sự nghiêng hoặc thang máy chậu. Cô ấy có thể đánh giá liệu những động tác này sẽ giúp cho tình trạng của bạn và cho bạn hình dạng phù hợp. Ngoài ra, cô ấy có thể tư vấn cho bạn về tần suất thực hiện các động tác này vì lợi ích tối đa.