Nhúng Các bài tập trên thanh
Mục lục:
- Video trong ngày
- Dips
- Chân nâng và làm việc các cơ bụng, giả sử vị trí bắt đầu giống như để tập dips, nhưng phải đối mặt với cơ thể cách xa thanh cốt thép. Với cánh tay và lưng thẳng của bạn, nâng chân cho đến khi chúng song song với sàn nhà. Giữ đầu gối của bạn uốn cong nếu bạn quá khó để nâng chân thẳng và kiểm soát được. Hạ chân của bạn thẳng và lơ lửng họ về phía sàn để hoàn thành một đại diện.
- Push-ups là một bài tập hiệu quả cho triceps và cơ của ngực và vai. Sử dụng thanh nhúng để thực hiện push-up các vị trí ít trọng lượng trên cơ thể trên của bạn, làm cho tập thể dục khả thi cho hầu hết mọi người. Bắt đầu bằng cách đứng bên cạnh các thanh nhúng, đối diện với họ. Lấy một thanh với cả hai tay, cọ xuống và ngang vai. Sau đó uốn khuỷu tay của bạn ra hai bên và mang ngực của bạn về phía quầy bar. Nhấn cơ thể bạn trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một sửa đổi lên. Giữ xương sống của bạn thẳng trong suốt.
- Pull-up nhắm mục tiêu vào các cơ bắp của lưng dưới của bạn, nhưng bắp tay và cơ bắp của vai cũng đi vào chơi. Thực hiện thao tác kéo dốc với thanh nhúm có nghĩa là bạn không phải nhấc tất cả trọng lượng cơ thể của mình mỗi lần. Phiên bản này dễ tiếp cận hơn với những người không có sức mạnh trên cơ thể. Để thực hiện thao tác chỉnh sửa, hãy đặt hai bàn tay lên nhau trên một thanh, với một cái nắm tay bằng tay hoặc bằng tay. Vị trí bàn tay có thể thay đổi cho giống. Sau đó, hãy treo lên từ thanh với hai cánh tay thẳng và đi bộ trước bàn chân của bạn cho đến khi chân của bạn thẳng và ngực của bạn phù hợp với bàn tay của bạn. Kéo ngực của bạn về phía thanh bằng cách uốn khuỷu tay của bạn. Để hoàn thành bài tập, hạ thấp xuống.
Các thanh nhúng là lý tưởng để thực hiện các bài tập nhúng cho triceps của bạn, nhưng với một chút sáng tạo, bạn có thể sử dụng thanh nhúng để làm việc trên toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả abs của bạn. Các thanh cung cấp một cơ sở vững chắc để làm việc từ, cho phép bạn làm các biến thể của bài tập.
Video trong ngày
Dips
Dips nhấn mạnh cơ của triceps. Để thực hiện dips, đứng phải đối mặt với các cơ sở của thanh và đặt một tay trên mỗi thanh với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trong. Để có được vào vị trí, nâng cơ thể của bạn vào không khí với đầu gối của bạn uốn cong và giữ mình lên trên quán bar. Giữ thẳng tay để làm phẳng lưng. Tiếp theo, uốn cong khuỷu tay của bạn nhưng giữ cho cánh tay của bạn vắt về phía bạn và hạ thấp cơ thể, dừng lại khi khuỷu tay của bạn làm cho góc 90 độ. Bạn có thể nghiêng về phía trước với phần trên của cơ thể và nhìn xuống, nhưng giữ cột sống của bạn thẳng.
