Chóng mặt và Đau đầu Khi tập thể

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc ngất, bạn có thể bị huyết áp thấp. Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn bơm máu nhiều hơn bình thường. Khi bạn ngừng tập thể dục đột ngột, trái tim bạn đập chậm hơn nhưng mạch máu của bạn vẫn giãn nở, dẫn đến huyết áp thấp hơn. Chóng mặt và chóng mặt cũng có thể chỉ ra vấn đề về tim. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt và trải nghiệm huyết áp thấp trong khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Video trong Ngày

Huyết áp thấp

Các triệu chứng huyết áp thấp, hoặc hạ huyết áp, bao gồm chóng mặt và ngất xỉu. Đo huyết áp của bạn trước khi chạy và kiểm tra lại khi tập thể dục để theo dõi những thay đổi. Đo huyết áp bao gồm systolic reading, cho thấy lực đập tim của bạn, và một bài đọc tâm trương cho thấy huyết áp trong khi tim bạn đang nghỉ ngơi. Huyết áp tâm thu tăng nhẹ trong khi tập thể dục, trong khi tâm trương vẫn giữ nguyên hoặc giảm nhẹ. Nếu huyết áp tâm thu không tăng, hoặc tăng hơn 10 mmHg, bạn có thể bị bệnh tim.

Các nguyên nhân khác gây hạ huyết áp và chóng mặt bao gồm mất cân bằng dinh dưỡng và mất nước. Mồ hôi là cơ chế tự nhiên của cơ thể để làm mát, đặc biệt là trong khi luyện tập, làm tăng nhiệt cơ thể. Khi bạn đổ mồ hôi, bạn mất nước và chất điện phân như natri, kali, canxi, magiê, clorua, bicarbonate, phosphate và sulfate. Thất bại trong việc cung cấp lại lượng chất lỏng và chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến mất nước, chóng mặt và hạ huyết áp.

Ngăn ngừa các vấn đề

Hãy thử làm mát từ tập thể dục dần dần nếu bạn bị huyết áp thấp khi tập thể dục kết thúc. Chạy chậm từ chạy đến chạy bộ và sau đó đi bộ nhanh hơn 10 phút. Uống các chất lỏng suốt cả ngày để tránh mất nước, và uống một lượng nhỏ nước hoặc thức uống thể thao trong lúc tập thể dục. Sử dụng đồ uống thể thao với carbohydrate từ 6 đến 8 phần trăm để hấp thụ và bổ sung chất điện phân, đặc biệt nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ hoặc trong thời gian kéo dài. Hãy thử dùng vitamin B12 và các chất bổ sung folate để phòng ngừa bệnh thiếu máu liên quan đến huyết áp thấp.