Làm Ballet Plies Giúp tôi mất chất béo trên đùi của tôi?
Mục lục:
Nếu bạn muốn giảm chất béo trên đùi hoặc bất kỳ khu vực nào khác trên cơ thể, bạn cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo và kết hợp hoạt động hiếu khí vào kế hoạch giảm cân của bạn. Đào tạo tại chỗ không hoạt động; tuy nhiên, việc biểu diễn các vầng ba lê có thể giúp bạn thắt chặt và giai điệu bốn người, những tiếng lướt, bên trong bắp đùi và bê. Các ballet plié cũng tương tự như một chiếc ghế ngồi mở nắp. Nó đòi hỏi chân, lưng dưới và sức mạnh ab cũng như sự linh hoạt của hông. Có hai loại lớp: nửa hoặc demi-plie, và sâu rộng, rộng chân grande đầy đủ plié. Cả hai phiên bản điêu khắc mông và đùi để tạo ra một cấu trúc nạc, cơ bắp. Bạn có thể thực hiện các lớp phủ tự do hoặc giữ trên ghế hoặc trên tường nếu bạn có vấn đề với sự cân bằng. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu mọc.
Video trong Ngày
Half Plie
Bước 1
Đứng cổ với gót chân và bàn chân của bạn hướng ra ngoài càng nhiều càng tốt. Xoa chân ra khỏi hông để phần trên đùi của bạn hướng ra ngoài.
Bước 2
Kéo nút bụng của bạn vào bên trong để nghiêng xương chậu của bạn, nhấc ngực và kéo vai ra. Mang đôi tay của bạn lại với nhau ở xương chậu với những ngón tay chạm vào.
Bước 3
Nâng tay lên ngực với những ngón tay chạm vào và tay bạn cong nhẹ. Giữ xương sống của bạn ổn định và thấp hơn càng nhiều càng tốt vào một squat với gót của bạn trồng. Nghỉ ngơi một tay trên ghế sau để cân bằng, nếu cần thiết.
Bước 4
Mở cánh tay ra thành "T. "Rise trở lại vị trí bắt đầu và đưa tay của bạn với nhau ở cấp xương chậu. Lặp lại 10 lần.
Full Plie
Bước 1
Đứng cổ theo gót chân và bàn chân của bạn quay ra ngoài càng xa càng tốt. Trượt chân trái của bạn ra khoảng một đến hai feet vào một lập trường rộng. Giữ chân của bạn bật ra ở hông để các đỉnh của bắp đùi của bạn đang đối mặt với bên ngoài.
Bước 2
Kéo nút bụng của bạn vào bên trong để nghiêng xương chậu, nhấc ngực lên và kéo vai xuống. Mang đôi tay của bạn lại với nhau ở xương chậu với những ngón tay chạm vào.
Bước 3
Nâng bàn tay lên ngực bằng các ngón tay chạm tay và hơi cong. Giữ xương sống của bạn ổn định và thấp hơn trong một squat cho đến khi đùi của bạn được song song với sàn nhà. Nghỉ ngơi một tay trên ghế sau để cân bằng, nếu cần thiết.
Bước 4
Mở cánh tay ra thành "T. "Rise trở lại vị trí bắt đầu và đưa tay của bạn với nhau ở cấp xương chậu. Lặp lại 10 lần.
Mẹo
- Bao gồm trải dài cho quads, glutes và bắp đùi bên trong của bạn như là một phần của sự ấm lên của bạn. Đối với cường độ hơn, chuyển tiếp giữa một nửa và đầy đủ, và nâng gót chân của bạn ở dưới cùng của mỗi plie.
