Làm Deadlifts & Squats Tăng Arm Kích thước?

Deadlifts và squats chủ yếu là các bài tập cơ thể thấp hơn và sẽ không tăng kích cỡ của cánh tay của bạn. Tùy thuộc vào loại deadlift hoặc squat mà bạn làm, cánh tay của bạn đôi khi sẽ làm việc để giữ cho trọng lượng hoặc để ổn định cơ thể của bạn. Nhưng số lượng công việc này không đủ để xây dựng cơ bắp. Tăng kích cỡ cánh tay của bạn sẽ đòi hỏi phương pháp tiếp cận trên cơ thể tốt hơn trong thời gian tập luyện của bạn.

Video trong Ngày

Squats

Ngồi xổm làm việc toàn bộ cơ thể dưới của bạn, từ quadriceps và hamstrings đến glutes và bê. Một lập trường gần gũi hơn trong bàn chân sẽ nhắm mục tiêu hông bên ngoài của bạn trong khi một lập trường rộng hơn sẽ làm cho bắp đùi bên trong hoạt động tốt hơn. Cách duy nhất cánh tay của bạn sẽ làm việc một chút trong khi ngồi xổm là nếu bạn đang nắm giữ để cân bằng cạnh của bạn, với một rack trên vai hoặc một thanh ở phía trước, làm một ngồi phía trước.

Xây dựng cánh tay lớn hơn

Vũ khí lớn hơn sẽ lớn hơn. Nói một cách đơn giản, nếu bạn thiếu cân, bạn sẽ không bao giờ có vũ khí lớn. Cơ bắp cơ thể của bạn trên toàn cơ thể cần phát triển như một toàn thể, có nghĩa là các bài tập phức hợp làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc sẽ tốt hơn cho các cánh tay lớn hơn các bài tập cách ly, như lọn tóc bicep và phần mở rộng triceps.

Tập thể dục cánh tay

Bên cạnh núm vú giả và bàn chân chết của bạn, sẽ tạo ra khối lượng cơ tổng thể, bắt đầu làm lọn, ép ghế, hàng ngồi, nhấn vai, pushups và pullups. Tay của bạn cần phải mệt mỏi để bắt đầu xây dựng sức mạnh. Chỉ cần dựa vào squats và deadlifts sẽ không làm cho cánh tay của bạn đạt đến kích thước mong muốn của bạn. Bắt đầu bằng cách làm việc cánh tay của bạn hai lần một tuần, cẩn thận rằng bạn không vượt qua chúng. Cơ bắp của bạn cần nghỉ ngơi để phát triển.