Làm Chết và Chiếm trật Làm cho vòng eo của bạn rộng hơn?

Việc ngồi xổm và deadlift là hai bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện. Ngoài việc chủ yếu tăng cường hamstrings, quads và glutes, cả hai dựa vào các cơ trong cốt lõi của bạn để ổn định trọng lượng và toàn bộ cơ thể của bạn trong khi nâng. Những cơ này bao gồm rectus và abdominis ngang, bên ngoài và bên trong obliques, và các cột sống erectors. Phì đại - hoặc tăng trưởng của các cơ này - sẽ không đủ lớn để tăng chiều rộng của eo của bạn.

Video của Ngày

Các cơ địa cốt lõi

Vây bụng của bạn ở phía trước của eo của bạn và chứa một lớp bên ngoài và bên trong - cơ quan trực tràng abdominis và abdominis ngang. Tương tự, các obliques cũng chứa một lớp bên ngoài và bên trong. Các lớp sâu hơn bao gồm các cơ nhỏ và mỏng mà hầu như không có khả năng phì đại. Các nhân viên cột sống là các cơ của lõi dọc theo đốt sống của bạn. Phần dày nhất và cơ bắp của người cương cứng của bạn nằm ở xương sống thấp hơn, gần thắt lưng.

Ngược lại, các bác sĩ thắt lưng trên, chỉ ở trên thắt lưng và gần xương sườn của bạn, được làm việc trong thời gian deadlift. Vách bụng và cột sống của bạn giữ xương sống của bạn không bị cong và cơ thể của bạn không chuyển sang một bên hoặc mặt kia cho phép bạn giữ mức cân. Các bác sỹ cương cứng của bạn hợp sức để ngăn trọng lượng xuống dưới từ việc kéo lưng bạn xuống một vị trí nguy hiểm và tròn, có thể gây ra đĩa trượt theo thời gian.

Khái niệm Dinh dưỡng

Dinh dưỡng sẽ là yếu tố quan trọng hơn nhiều đối với kích thước vòng eo của bạn hơn là tập thể dục. Để tăng khối lượng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức đốt, nhưng nếu bạn ăn nhiều calo hơn - đặc biệt là từ thực phẩm không lành mạnh - hơn bạn đốt, bạn có thể tăng mỡ trong cơ thể.Theo dõi lượng thức ăn của bạn. Ăn nhiều rau, các nguồn protein và các sản phẩm từ lúa mỳ. Nếu bạn ăn ít calo hơn so với khi tập thể dục, bạn sẽ thấy ít hoặc không tăng kích thước của thắt lưng trong suốt những bài tập này bởi vì bạn sẽ không đạt được mỡ hoặc khối cơ.