Để Dumbbells hoặc Barbells xây dựng thêm Mass?

Dumbbells và barbells là những loại cân miễn phí phổ biến. Mỗi loại trọng lượng có những điểm mạnh và điểm yếu cụ thể, và rất nhiều vận động viên sử dụng cả hai loại này để tập luyện thường xuyên. Nếu mục tiêu chính của bạn là xây dựng khối lượng cơ, bạn không phải giới hạn mình vào loại này hay loại kia. Tuy nhiên, nếu tài nguyên của bạn được giới hạn trong việc đầu tư vào một trong hai tạ hoặc chuông, bạn có thể thấy một loại cân nặng phù hợp hơn cho các mục tiêu thể dục đặc biệt của bạn.

Video trong Ngày

Sự khác biệt trong thiết bị

Chuông tơ là một trọng lượng không trọng lượng nhỏ, bao gồm một thanh kẹp và hai đĩa có trọng lượng, cách nhau đủ xa để thoải mái chứa tay của bạn. Dumbbells thường được sử dụng trong bộ, một trong mỗi bàn tay. Ngược lại, barbell có một thanh cầm dài hơn, với trọng lượng cách nhau vài feet. Bạn nắm một barbell với cả hai tay.

Những cân nhắc chung

Cho dù bạn sử dụng loại cân nào, bạn có thể đạt được những bước tiến lớn nhất trong việc xây dựng khối cơ bằng cách áp dụng hình thức tốt và theo một quy trình tập luyện thường xuyên, đa dạng.Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị 30 phút luyện tập vừa phải, sử dụng cả hai bên cơ thể, 5 lần mỗi tuần. Cách khác, bạn có thể luyện tập mạnh hơn trong ít nhất 20 phút, ba lần một tuần. Để đào tạo sức mạnh tối ưu, di chuyển các khớp của bạn một cách kiểm soát mà không phải dựa vào đà. Giữ xương sống của bạn thẳng và sử dụng cơ bắp chân của bạn thay vì cơ lưng của bạn khi nâng một trọng lượng từ mặt đất.