Ván là một bài tập hoạt động cốt lõi của cơ thể, đặc biệt là các cơ bụng và lưng dưới. Tập thể dục này được truyền thống thực hiện như là một phần của các phác đồ tập yoga và Pilates nhưng hiệu quả đối với bất cứ ai tìm kiếm để cải thiện sức mạnh cốt lõi và cân bằng. Thực hiện ván không đòi hỏi thiết bị; trọng lượng cơ thể và trọng lực cung cấp đủ sức đề kháng.
Video trong ngày
Thực hiện tấm ván
->
Tại sao tấm ván lại hiệu quả
->
![]()
Ván gỗ hoạt động bởi vì nó làm tăng sức mạnh cốt lõi, sự cân bằng và độ bền cơ. Nó đòi hỏi người biểu diễn tham gia vào các cơ trong suốt thời gian cô duy trì vị trí. Học đúng vị trí là tương đối đơn giản, vì vậy người mới bắt đầu có thể thực hiện bài tập. Bởi vì thực sự làm chủ chiếc ván là thách thức, những người tập thể dục tiên tiến sẽ thấy nó có hiệu quả. Tập thể dục này có một số biến thể ngăn cản sự nhàm chán trong khi nhắm đến các nhóm cơ khác nhau.
Các cơ bắp đã làm việc
->
![]()
Các tấm ván cơ bản chủ yếu tập trung vào các cơ bụng và gai dựng xương, cơ bản là các cơ lưng chạy từ lưng dưới tới đầu. Thứ hai, tấm ván nhắm vào các cơ bắp vai, ngực, và mặt trước và sau của đùi. Các biến thể trên tấm ván cơ bản, chẳng hạn như ván bên, nhắm mục tiêu các cơ chéo - mặt của abs - và đùi bên ngoài và bên trong. Người tập thể dục nâng cao có thể thực hiện các tấm ván sử dụng quả bóng ổn định để cải thiện sự cân bằng.
Những cân nhắc
->
![]()
Người mới bắt đầu có thể thay đổi tấm ván cơ bản, thực hiện từ đầu gối và cẳng tay, trong khi những người tập thể dục tiên tiến có thể tăng cường độ bằng cách nâng một chân. Các vận động viên luyện tập từ xa hoặc triathlon có thể giảm nguy cơ thương tích sử dụng quá mức bằng cách kết hợp một chương trình luyện tập bao gồm tấm ván. Những người đã bị chấn thương vùng cổ tay, khuỷu tay hoặc vai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi cố gắng ván.
