Bơi Do & Giả Bơi

Bơi là một bài tập có khả năng thích ứng và tác động thấp đứng thứ 2 trong danh sách phổ biến nhất các hoạt động thể thao tại Hoa Kỳ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Mặc dù bạn có thể làm giảm nguy cơ bệnh mãn tính và tử vong sớm nếu bạn bơi một phần trong thói quen hàng tuần của bạn, nhưng thực hành trên mặt nước vẫn có một số cạm bẫy.

Video trong ngày

Healthy Warmup

Giảm nguy cơ bị căng cơ thể và thời gian hồi phục kém bằng cách theo dõi trước, trong và sau mỗi lần bơi. Tự kiểm tra trước khi bơi để đảm bảo rằng bạn không quá mệt mỏi, ướp lạnh hoặc quá nóng, đề nghị Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt. Ngoài ra, hãy khởi động từ 5 đến 10 phút - chẳng hạn như đi bộ trên máy chạy bộ hoặc lướt nhẹ nhàng - trước khi bạn tham gia bơi cường độ cao. Nếu bạn chỉ bắt đầu một chế độ bơi lội, đừng nhảy thẳng vào làn đường nhanh.

Xây dựng sức bền

Bắt đầu với bơi ngắn hơn và chậm hơn và dần dần xây dựng khi sức chịu đựng của bạn tăng lên. Bơi ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày, đặt mục tiêu nhỏ và thường xuyên và tập trung vào hình thức và hơi thở của bạn nếu bạn dự định nâng cao độ bền của bạn. Đừng bỏ bê để cải thiện sự cân bằng của bạn, tăng sự linh hoạt của bạn và xây dựng các nhóm cơ lớn của bạn. Tập thể dục như yoga hoặc tập luyện kéo dài và tập luyện cân nặng để giữ sức khỏe và khỏe mạnh khi luyện tập thể dục dưới nước. Yêu cầu một huấn luyện viên để được trợ giúp kỹ thuật nếu bạn không chắc chắn nơi để bắt đầu.

Các vùng nước mở

Các điều kiện trong các vùng nước mở không thể đoán trước được như các điều kiện của bể bơi tại nhà. Bất kể khả năng bơi lội của bạn, bạn sẽ được an toàn hơn nếu bạn kiểm tra các điều kiện bơi cờ hoặc quét hướng dẫn bơi trước khi bạn nhận được trong nước. Hãy tìm những khu vực bơi được bảo vệ bởi đội cứu hộ và gọi để được giúp đỡ nếu bạn nghĩ mình gặp rắc rối. Đừng lội đầu vào nước không rõ, tùy thuộc vào bất kỳ thiết bị nổi nào để giữ cho bạn an toàn hoặc bơi gần phao hoặc các cầu cảng đá, cảnh báo về trang web của chính quyền Sarasota County Government. Ngoài ra, không bơi với lưng của bạn chống lại đại dương. Ngay cả khi điều kiện có vẻ bình tĩnh, một làn sóng lớn có thể đến mà không có cảnh báo. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong hiện tại, hãy bình tĩnh và bơi song song với bờ cho đến khi bạn thoát khỏi nó. Đừng bơi trước hiện tại.

Bơi lội với trẻ em

Đừng bao giờ để trẻ em ở trong hoặc gần nước, ngay cả trong một phút và thậm chí nếu chúng là những người bơi lội có kinh nghiệm. Đừng để trẻ nhỏ nằm ngoài tầm tay. Nếu bạn có một hồ bơi nhà hoặc spa, hãy bao quanh nó bằng một hàng rào chống trèo, có những thanh kín hẹp, cao ít nhất 4 feet và có cửa tự đóng và tự khóa ít nhất là 54 inch mặt đất, khuyến cáo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ.Hãy giữ đồ chơi ra khỏi nước và để vật to lớn cách xa hàng rào bảo vệ. Ngoài ra, giữ các thiết bị cứu hộ như một cực và móc hoặc vòng nổi gần hồ bơi.

An toàn nắng

Bảo vệ bạn khỏi tia nắng khi bạn bơi. Việc bỏ bê da của bạn dưới ánh mặt trời cũng có thể nguy hiểm như bỏ qua các quy tắc về an toàn khi bơi. Theo TeensHealth từ Nemours, tia nắng có thể trở nên dữ dội hơn khi phản xạ nước. Kiểm tra chỉ số UV để đảm bảo mức phơi nhiễm của bạn thấp, đặt kem chống nắng phổ rộng SPF 15 trở lên ít nhất 30 phút trước khi bạn chạm nước và làm mọi thứ bạn có thể để tránh ánh nắng mạnh nhất giữa giờ 10 a. m. và 4 p. m., đề nghị Cơ quan Bảo vệ Môi trường. Ngoài ra, hãy dán lại kem chống nắng mỗi hai đến ba giờ.