Làm Máy ép Shoulder Hurt Back của Bạn?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Lợi ích của Báo Shoulder Press
- Nếu bạn bị đau lưng nhẹ sau khi làm việc với vai, hãy sử dụng chăm sóc bản thân, bao gồm đóng băng chỗ đau trong 20 phút trong một khoảng thời gian 2-3 ngày, sau đó áp dụng nhiệt trong những ngày tiếp theo cho khung thời gian ngắn để thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn cơ bắp của bạn. Nếu cơn đau của bạn không tốt hơn trong vòng 72 giờ, hoặc nếu cấp tính, hãy hỏi bác sĩ. Bất cứ ai có vấn đề trở lại hoặc có tiền sử chấn thương lưng nên tham khảo ý kiến của một nhà cung cấp dịch vụ y tế trước khi thử ép vai.
Máy ép vai được coi là một bài tập hiệu quả khi nâng cao sức và sức vai. Báo chí vai là một bài tập cấu trúc, có nghĩa là nó đặt căng thẳng lên cột sống của bạn bởi vì bạn duy trì một vị trí dựng đứng với thân mình của bạn khi bạn thực hiện nó. Hình dạng không chính xác và các yếu tố khác có thể gây ra đau lưng khi bạn bấm vai.
Video trong ngày
Lợi ích của Báo Shoulder Press
Máy ép vai chủ yếu làm việc với cơ bắp đùi và cơ triceps. Vai thứ hai nhấn phím trapezius, latissimus dorsi và các cơ ở thân sau của bạn, cũng như gai lồi của bạn, hoặc lưng dưới, đặc biệt là khi bạn thực hiện việc ép vai. Nếu bạn lạm dụng nó, bạn có thể bị đau ở những khu vực này ngoài các cơ vai chính mà bài tập này tập.
Mẫu cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ đau lưng khi bạn thực hiện một bấm vai. Luôn ngồi với lưng bạn dựa vào lưng. Đảm bảo chân của bạn được đặt vững chắc trên mặt đất hoặc trên footrests. Đồng thời co bóp cơ bụng vì điều này ổn định cột sống của bạn. Duy trì đường cong tự nhiên của lưng dưới. Tránh đè lưng dưới của bạn vào ổ đỡ hoặc vòm lưng dưới khi bạn thực hiện bấm vai của bạn.
Tự Chăm sóc
