Làm Squats Burn Off Belly Fat?
Mục lục:
- Video của Ngày
- Calo
- Ăn kiêng
- Xúc xích vì Mất Mỡ
- Giao thức Tabata là một phương pháp nâng cao cho việc đào tạo khoảng thời gian để huấn luyện sức đề kháng, và hiệu quả và tàn bạo. Để ngồi xổm bằng cách sử dụng phương pháp này, bạn sẽ thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong khoảng thời gian 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó lặp lại.Quá trình này tiếp tục trong 4 phút. Mỗi khoảng nghỉ 10 giây có nghĩa là chính xác 10 giây. Mười lăm phút sau khi ngồi xổm trước của bộ trước của bạn, bạn nên được hướng xuống dưới cùng của lần đầu tiên ngồi xổm của bạn trong tập tiếp theo của bạn. Bốn phút có thể không có vẻ như là một thời gian dài - cho đến khi bạn thử nó.
Trong khi bạn không thể đốt cháy chất béo từ bầu dạ dày của bạn, ngồi xổm bỏ chất béo và tạo cơ bắp. Trong khi squats chủ yếu phát triển sức mạnh và sức mạnh, squats nặng tăng khối lượng cơ bắp, làm tăng khả năng đốt calo của bạn nghỉ ngơi trong một ngày. Squatting vẫn còn là một bài tập khó khăn, và nỗ lực của squatting nặng tiêu thụ rất nhiều nỗ lực, và đốt cháy calo trong quá trình này. Tham khảo ý kiến của một bác sĩ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu chương trình huấn luyện sức khoẻ hoặc ăn kiêng.
Video của Ngày
Calo
Xúc xích đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, và nỗ lực này vẫn tỷ lệ thuận với trọng lượng bạn sử dụng khi ngồi xổm và khối lượng tập luyện của bạn. Càng luyện tập nhiều, bạn càng đốt nhiều. Và mặc dù nỗ lực này không đến trực tiếp từ chất béo được lưu trữ quanh vòng eo của bạn, một số năng lượng sẽ. Theo thời gian, sự gia tăng chi phí caloric này có thể dẫn đến sự gia tăng mỡ trong cơ thể, nhưng chế độ ăn uống của bạn cũng phải được theo thứ tự. Bạn có thể ngồi xổm nặng cả ngày, nhưng nếu bạn uống nước ngọt và ăn thức ăn vặt giữa các bộ, bạn không thể mong đợi để đạt được tiến bộ.
Ăn kiêng
Để bắt đầu giảm mỡ cơ thể, hãy thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Sự cắt giảm đột ngột, mạnh mẽ trong chế độ ăn uống của bạn có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn, làm bạn mất mô cơ nạc và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Giảm lượng calo của bạn chỉ bằng 250 mỗi ngày ban đầu, giảm lượng chất béo bão hòa như những chất có trong thịt đỏ, mỡ và bơ. Loại bỏ carbohydrate đường như đường ăn, nước ngọt và thức ăn vặt. Sau ba hoặc bốn tuần, nếu bạn không hài lòng với tiến bộ của mình, bạn có thể cắt giảm calo hơn nữa.
Xúc xích vì Mất Mỡ
Phương pháp mà bạn luyện tập sẽ đóng vai trò như thế nào bạn có thể đốt cháy chất béo. Sau khi ngồi xổm, sự trao đổi chất của bạn tăng lên, cũng như mức testosterone và hoocmon tăng trưởng. Cả hai loại hooc môn đều giúp bạn duy trì khối lượng cơ nạc trong khi ăn kiêng và đốt cháy chất béo. Bằng cách tăng cả hai thông qua đào tạo, bạn có thể gây ra cơ thể của bạn để ghi thêm một chút chất béo. Giữ thời gian nghỉ ngơi ngắn, không quá một phút giữa các lần ngồi xổm trong phòng tập thể dục. Theo một nghiên cứu năm 1993 xuất bản trong tạp chí "Journal of Applied Physiology", Tabata đã tập luyện với trọng lượng khiến bạn phải đấu tranh để hoàn thành mười lần lặp đi lặp lại, trong khi nghỉ ngơi chỉ một phút giữa các bộ sẽ làm tăng đáng kể mức độ hoocmon tăng trưởng của bạn.
