Làm Toning bài tập làm cho bạn giảm cân?

Đắp dưỡng cơ thường dùng để chỉ một số định nghĩa cơ với mỡ cơ thể thấp mà không có cơ bắp to, to. Thường thì người ta tập cho "toning" bằng cách luyện tập sức bền cơ, sử dụng các lần lặp lại cao với sức đề kháng thấp. Trong khi đào tạo với reps cao và trọng lượng thấp sẽ đốt cháy calo và giảm cân, đào tạo với trọng lượng nặng hơn và reps ít hơn sẽ làm tăng chất béo mất.

Video trong ngày

>

Trọng lượng đào tạo cho Fat Loss

Tất cả các bài tập sẽ đốt cháy calo và góp phần giảm cân. Hầu hết mọi người, đặc biệt là phụ nữ, tránh xa trọng lượng nặng bởi vì họ tin rằng họ sẽ lớn lên. Sự thật là đào tạo kích thước cơ bắp phải mất từ ​​vài tuần đến nhiều tháng đào tạo và hầu hết mọi người không thực sự lớn. Nhìn chung, bạn sẽ có được một cơ thể bé hơn, vóc dáng thon nhỏ hơn với trọng lượng nặng hơn do tập luyện và tăng lượng mỡ cơ thể. Cái đùi quan trọng nhất cần nhớ khi luyện tập trọng lượng để giảm cân là cường độ cần thiết để đốt cháy calo và tạo ra sự thiếu hụt caloric để giảm chất béo.

Để có thể tập thể dục cơ thể và thay đổi cơ thể của bạn một cách bình thường, thực hiện các bài tập huấn luyện sức đề kháng hai hoặc ba lần một tuần trong những ngày không liên tiếp, đề nghị trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Chọn một bài tập cho mỗi nhóm cơ chính và làm một bộ tám đến 12 lần lặp lại cho mỗi nhóm. Chọn một trọng lượng là thử thách nhưng cho phép bạn hoàn thành reps của bạn với hình thức phù hợp. Khi một trọng lượng cụ thể trở nên quá dễ dàng, tăng nó một chút. Thay đổi bài tập mỗi 4 đến 6 tuần để giảm cân liên tục.

Các phương pháp đào tạo

Bạn có các lựa chọn. Bạn có thể thực hiện các bài tập của mình theo tập hợp và lặp đi lặp lại với phần còn lại giữa mỗi bộ và / hoặc luyện tập hoặc bạn có thể làm một mạch để tăng lượng calorie đốt cho việc giảm cân. Một mạch là khi bạn chọn tám đến 12 bài tập khác nhau và di chuyển từ một đến kế tiếp mà không có sự nghỉ ngơi giữa chúng. Bạn có thể thực hiện 8 đến 12 lần mỗi bài tập, hoặc tập các bài công pháp và thực hiện mỗi lần trong 30 đến 60 giây. Nghỉ ngơi hai đến ba phút giữa mỗi mạch, và lặp lại nó tổng cộng hai hoặc ba lần.

Tầm quan trọng của Cardio

Để có được một cơ thể săn chắc và giảm cân, bạn cần phải tập thể dục tim cũng như các bài tập sức đề kháng. Thực hiện việc giảm cân từ ba đến năm ngày mỗi tuần để giảm cân vừa phải. Tăng lên đến bảy ngày một tuần nếu bạn muốn hoặc cần phải mất một khối lượng đáng kể trọng lượng. Các buổi học nên kéo dài 30 đến 60 phút, và cường độ của bạn nên từ trung bình đến cao để giảm cân hiệu quả nhất. Để thực sự niêm phong giao dịch, tiêu thụ ít calo hơn. Hút bỏ lượng calo rỗng và ăn những bữa nhỏ trong bữa tối.