Bạn đốt cháy nhiều calo hơn Làm việc trước hoặc sau bữa ăn?

Ăn trước và sau khi tập thể dục để tối đa lượng calo và chất béo bị đốt cháy là một chủ đề gây tranh cãi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục khi bụng đói để đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây cho thấy dù bạn tập thể dục trước hay sau khi ăn, bạn sẽ đốt cùng một lượng chất béo và calo. Sự đồng thuận chung giữa các chuyên gia y tế là ăn trước khi tập thể dục để tối đa hóa hiệu quả của tập luyện và để tránh những ảnh hưởng tiêu cực.

Video của Ngày

Calorie Burn

Năm 2011, "Tạp chí Strength and Conditioning Journal" xuất bản một báo cáo liên quan đến bỏng calori khi tập luyện trước hoặc sau khi ăn. Các nhà nghiên cứu xem xét bằng chứng kết luận rằng dù bạn tập thể dục trước khi ăn không quan trọng. Sự đốt cháy chất béo và calorie gần như giống nhau trong cả hai trường hợp.

Một nghiên cứu khác cho thấy khi ăn cá trước khi tập thể dục, tổng lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày sẽ giảm. Nghiên cứu này, được xuất bản trong "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism" vào năm 2002, chia phụ nữ thành 4 nhóm: tập thể dục với nước giải khát chứa 45g carbohydrate, chỉ tập thể dục, ăn uống carbohydrate hoặc không có carbohydrate và không tập thể dục. Sau thời gian tập thể dục, phụ nữ được cho ăn một bữa tiệc buffet, nơi ăn theo lượng thức ăn. Các phụ nữ cũng được yêu cầu giữ một tạp chí thực phẩm cho đến hết ngày. Những người tập thể dục lấy 45 g carbs trước khi tập thể dục ăn ít thức ăn hơn trong ngày khi so sánh với các đối tượng khác.

Làm thế nào để

Lập kế hoạch bữa ăn của bạn xung quanh khi bạn muốn tập thể dục. Nếu bạn ăn một bữa ăn lớn trước khi tập thể dục, hãy chờ ít nhất ba giờ trước khi tập luyện. Nếu bạn dự định ăn một bữa ăn nhỏ, hãy đợi từ hai đến ba giờ trước khi tập thể dục. Tốt nhất là ăn một bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi tập thể dục. Các món ăn nhẹ lành mạnh bao gồm một sự kết hợp của carbohydrate và protein, chẳng hạn như granola với các loại hạt hoặc sữa chua.