Apple có làm việc trong buổi sáng để tăng khả năng trao đổi chất của bạn?

Ăn táo vào buổi sáng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất, nhưng đừng hy vọng nó sẽ giúp bạn giảm cân - một quả táo có một tác động nhỏ. Nếu bạn thực sự muốn quấy rối quá trình trao đổi chất của bạn, giữ cho quả táo, và thêm thực phẩm giàu chất đạm khác vào bữa ăn sáng của bạn. Và đừng quên rằng để duy trì sự trao đổi chất của bạn ở tốc độ cao, bạn sẽ cần phải ăn theo những khoảng đều đặn và gắn bó với một chế độ tập thể dục.

Video của Ngày

Ảnh hưởng của việc ăn một quả táo vào buổi sáng

Sự trao đổi chất của bạn tăng lên mỗi khi bạn ăn bởi vì cần năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Trên thực tế, trong quá trình một ngày, sự gia tăng sự trao đổi chất này đốt cháy khoảng 10 phần trăm calo hàng ngày của bạn. Sự gia tăng gây ra bởi một loại thức ăn hoặc thức ăn đặc biệt tùy thuộc vào hỗn hợp carbohydrate, chất béo và protein. Tiêu hóa chất béo sử dụng rất ít năng lượng, do đó nó có một ảnh hưởng nhỏ đến sự trao đổi chất. Carbohydrate sử dụng năng lượng gấp ba lần so với chất béo, và các protein sử dụng gấp 2-3 lần carbs, có nghĩa là các protein tăng tốc độ trao đổi chất nhiều nhất.

Một số khoáng chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh. Magiê cho phép chuyển đổi carbs và chất béo thành năng lượng, trong khi mangan giúp chuyển hóa carbs và protein. Cả hai khoáng chất đều có vai trò quan trọng chuyển protein thành glucose khi cần thiết cho năng lượng. Kali cũng là một cầu thủ quan trọng trong quá trình trao đổi chất carbohydrate. Bạn sẽ nhận được tất cả các khoáng chất từ ​​ăn một quả táo.

Táo, Ăn sáng và Giảm cân

Ăn táo sẽ giúp bạn giảm cân, miễn là chúng là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, có kiểm soát calorie. Một trái táo trung bình chỉ có 95 calo, phù hợp với chế độ ăn ít calorie, cho dù là bữa sáng hay bữa ăn nhẹ để duy trì năng lượng giữa bữa ăn.Táo có một vũ khí bí mật trong trận chiến để giảm cân; chúng chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn ăn, giúp ăn dễ hơn. Nó cũng làm chậm thực phẩm tiêu hóa khi nó đi qua đường tiêu hóa. Phong trào nhàn nhã này có nghĩa là đường đi vào dòng máu chậm, vì vậy quả táo không tăng lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu quá cao, số lượng bổ sung được lưu giữ dưới dạng chất béo, vì vậy giữ lượng đường trong máu ổn định giúp tăng cân.

Một bữa ăn sáng không làm tăng lượng đường trong máu có nhiều khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hơn là bữa ăn với các carbs tinh chế làm tăng đường huyết, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease tháng 2/2011. Nếu bạn nhai táo của bạn từ từ, hoặc dành thời gian để ăn sáng hơn là gobbling nó trên đường ra cửa, bạn có thể mất cân nặng hơn. Ăn một cách nhanh chóng làm tăng nguy cơ bị thừa cân nhiều hơn là bỏ qua bữa ăn sáng, báo cáo các tác giả của một nghiên cứu công bố trong Hành vi Ăn vào tháng Giêng năm 2016.

Mẹo để Tăng Metabolism

Nếu bạn bị cám dỗ để cắt giảm calo đến cùng, hai lần. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn chậm lại nếu bạn tiêu thụ quá ít calo. Phụ nữ cần ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày, và nam giới nên nhắm vào tối thiểu là 1, 800. Nếu bạn có kế hoạch giảm lượng calo thấp hơn mức tối thiểu, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn không bị thiếu về chất dinh dưỡng. Bạn cũng sẽ tối đa hóa năng lượng bằng cách truyền năng lượng ra ngoài trong ngày. Bạn không cần ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ nếu không phù hợp với phong cách của bạn, nhưng hãy cố gắng lên kế hoạch cho ba bữa ăn với lượng calo tương đương. Ngoài ra, hãy chắc chắn có khoảng một lượng protein giống nhau ở mỗi bữa ăn để tối đa hoá sức mạnh tăng cường trao đổi chất của nó.

Các mẹo để tăng cường sự trao đổi chất sẽ không hoàn chỉnh nếu không đề cập đến nước và tập thể dục. Đừng bỏ qua vai trò thiết yếu của nước trong quá trình trao đổi chất. Nó giữ các chất điện phân cân bằng và mang chất dinh dưỡng, oxy, hormon và tất cả các chất quan trọng khác qua cơ thể. Khi bạn nhảy xuống nước, sự trao đổi chất chậm lại, và bạn cảm thấy mệt mỏi. Một mục tiêu tốt là 9 cốc nước hàng ngày cho phụ nữ và 12 cốc cho nam giới. Tập thể dục nâng cao sự trao đổi chất, và nó vẫn cao trong một thời gian sau khi hoạt động dừng lại. Táo có thể nâng cao hơn nữa kết quả tập thể dục của bạn vì chúng cung cấp vitamin C, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn tập thể dục. Cố gắng lên kế hoạch 30 phút tập thể dục aerobic - chẳng hạn như đi bộ, nhảy múa, bơi lội và đi xe đạp - ít nhất bốn lần mỗi tuần.