Làm hình dạng hình elip làm chân cơ của bạn?

Một máy đào hình elip cho phép bạn bắt chước phong trào chạy hoặc đi bộ mà không có bất kỳ tác động đáng chú ý nào có liên quan đến một lối đi bình thường. Thay vì dây đai di chuyển của máy chạy bộ, một máy hình elip cho phép bạn giữ bàn chân của bạn trong bàn đạp chân dao động theo một hình elip. Được sử dụng đúng cách, bạn có thể làm việc cơ bắp chân chính và tập thể dục tim mạch cùng một lúc.

Video trong ngày

Ellipticals Vs. Xe đạp cố định

Nếu bạn đang tìm kiếm để làm việc cơ bắp chân của bạn nhưng muốn tránh quá đụng vào các khớp, hình elip, như xe đạp tĩnh, hãy chọn lựa tuyệt vời. Trong khi bạn ngồi trong khi đi xe đạp, bạn đứng thẳng trong khi luyện tập trên một hình elip. Kết quả là, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ít thời gian hơn. Trong khi sản lượng caloric cao không ảnh hưởng trực tiếp đến cơ của bạn, nó sẽ làm giảm chất béo cơ thể, giúp tạo ra một cái nhìn toàn diện hơn.

Ellipticals Vs. Máy chạy bộ hình elip thậm chí còn phổ biến hơn như một sự thay thế cho việc luyện tập máy chạy bộ tiêu chuẩn. Nếu bạn quen với việc chạy bộ hoặc tập thể dục, việc thích ứng với một hình elip có thể làm dịu đầu gối và mắt cá chân của bạn, cho phép bạn thoải mái thực hiện trong một khoảng thời gian dài hơn hoặc ở cường độ cao hơn. Nếu không, bạn làm việc cùng một cơ như bạn sẽ trong thời gian chạy. Nếu bạn đảo ngược hướng của hình elip, bạn có thể tập trung nhiều hơn vào bê và gân nheo.

Thu hút các cơ bắp

Để cơ bắp của bạn tập luyện tốt nhất, hãy điều chỉnh huấn luyện viên hình elip để bạn có thể đi bộ hoặc chạy chống lại mức độ đề kháng cao hơn. Nếu bạn cảm thấy chân của bạn chỉ đơn giản là swinging thông qua các chuyển động, bạn có cường độ thiết lập quá thấp. Để tập luyện hiệu quả nhất, thỉnh thoảng kiểm tra xem phần nào cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi nhất. Lý tưởng nhất là bạn có thể cảm thấy chân trên và chân dưới và mông của bạn đang hoạt động. Giữ bụng của bạn tham gia, vai của bạn trở lại và đầu của bạn hướng về phía trước trong suốt workout. Một số máy elliptical thậm chí có tay cầm dao động, do đó bạn có thể thu hút cơ thể trên của bạn trong chuyển động.

Huấn luyện Aerobic và Đào tạo Sức mạnh

Một huấn luyện viên hình elip là một công cụ lý tưởng để tập thể dục aerobic, cho phép bạn nâng nhịp tim và hít thở trong khi đốt cháy calo với tốc độ cao. Với việc giảm cân các hoạt động aerobic mở rộng, chân của bạn sẽ tự nhiên xuất hiện shapelier khi bạn đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm để xây dựng khối cơ, kết hợp tập thể dục aerobic của bạn với đào tạo sức mạnh, như cử tạ. Tập luyện sức mạnh giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn trong khi cải thiện tỷ lệ cơ-to-chất béo. Mặc dù bạn không thể chỉ ra nơi mà cơ thể bạn đốt cháy chất béo đầu tiên, bạn có thể sử dụng huấn luyện sức mạnh để chỉ ra những cơ nào phát triển nhất.